안녕하세요.
저는 비타민 C 메가도스를 4년 이상 하고 있으며, 이미 블로그에 비타민 C 메가도스에 관한 글을 두 개나 올렸습니다.
그만큼 저는 메가도스 예찬론자이며, 제가 아는 모든 사람에게 이 방법을 추천하고 있습니다.
메가도스를 하면서 외국 연구, 인터넷, 이왕재 교수님 강의등을 통하며 배운 내용을 추가로 올릴 예정입니다.
비타민 C 메가도스가 무엇인가? 비타민C 메가도스의 효과, 부작용 등이 궁금하신 분들은 저의 지난 글을 참고하세요
https://lovenetdown.tistory.com/9
오늘은 제가 비타민C 메가도스를 하면서 비타민 C 메가도스를 하시고 계시는 분들이 다른 영양제와 함께 복용할 때 도움이 되는 영양제와 주의해야 할 점에 대해 말씀드리겠습니다.
🍊 비타민C 메가도스 + 다른 영양제와 함께 복용해서 괜찮을까?
비타민 C 메가도스( (Mega Dose)는 면역력 증진, 항산화 효과, 피로 해소 등 여러 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비타민 C만 단독으로 섭취하기보다는, 다른 영양제와 함께 조합하여 복용하면 더욱 효과적인 경우가 많습니다.
1. 현재 제가 섭취 중인 영양제 소개 및 분석
제가 현재 섭취하는 영양제는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 D, MSM, 비오틴입니다.
각각의 영양제는 다음과 같은 이유로 선택되었습니다.
-비타민 C (Mega Dose, 8,000~10,000mg) → 면역력 강화, 항산화 작용, 피로 해소
-비타민 B군 → 에너지 생성, 신경 건강, 스트레스 완화
-비타민 D → 면역 조절, 뼈 건강
-MSM → 항염 작용, 관절 건강, 피부 개선
-비오틴 → 모발과 손톱 건강, 피부 개선
이 조합은 신체 에너지를 높이고 면역력을 강화하는 동시에, 관절 및 피부 건강을 개선하는 데 매우 효과적인 조합입니다.
사람마다 영양제 복용하는 다르기 때문에 다른 영양제와 조합을 궁금해하시는 분들이 있을까 생각해서 4년 이상 비타민C 메가도스를 하면서 공부한 내용을 공유합니다.
아래에서 비타민 C와 궁합이 좋은 영양제를 살펴보겠습니다.
2. 🏅 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제
(1) 비타민 D
비타민 C와 비타민 D는 면역력을 강화하는 대표적인 영양소입니다.
특히 비타민 D는 햇볕을 통해 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인들은 결핍되기 쉽습니다.
비타민 C가 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다면, 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 역할을 합니다.
💊 추천 조합: 비타민 D + 비타민 C =비타민 콤보
-비타민 C: 2,000~10,000mg (개인 체질에 따라 조절)
-비타민 D: 2,000~5,000 IU (결핍 여부에 따라 조절)
⚠️**비타민 D는 지용성이며, 식사 후 또는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다!
(2) 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 대사, 신경 건강, 피부 및 모발 건강에 필수적인 역할을 합니다.
특히 비타민 C는 수용성이라 몸에서 빠르게 배출되는데, 비타민 B군 역시 같은 특성을 가지고 있기 때문에 함께 섭취하면 효과적입니다.
💊 추천 조합: 비타민 B군 + 비타민 C = 에너지 폭발 🚀
-비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 종합 영양제
-비타민 C와 함께 아침 식사 후 섭취하면 에너지 증진 효과 기대 가능
(3) 마그네슘
마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생성에 중요한 미네랄입니다. 특히 비타민 C를 고용량으로 섭취할 경우, 일부 사람들은 장이 민감해질 수 있는데, 마그네슘이 장운동을 도와 변비나 설사 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 마그네슘은 혈압 조절과 심혈관 건강에도 필수적입니다.
💊 추천 조합: 마그네슘 + 비타민 C = 신경안정 & 장건강
-💎 비타민 C: 하루 4,000~10,000mg
-💎 마그네슘: 하루 300~400mg
(4) MSM (Methylsulfonylmethane)
MSM은 황(Sulfur) 성분을 공급하여 관절 건강, 피부 개선, 염증 완화에 도움을 줍니다.
비타민 C와 함께 섭취하면 MSM의 흡수가 증가하여 효과가 더욱 극대화됩니다. 특
히 관절 통증이 있거나 운동 후 회복이 필요한 사람들에게 좋은 조합입니다.
💊 추천 조합: MSM + 비타민C = 피부 & 탄력 회복
- 💎 비타민 C: 하루 2,000~10,000mg
- 💎 MSM: 하루 1,000~3,000mg (처음 섭취 시 500mg부터 시작 추천)
(5) 콜라겐
콜라겐은 피부, 관절, 머리카락 건강을 위해 중요한 단백질이며, 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하는 데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 두 영양소를 함께 복용하면 피부 탄력과 관절 건강에 큰 도움이 됩니다.
💊 추천 조합: + 비타민C = 피부 탄력 & 건강증진
- 💎 비타민 C: 하루 2,000~5,000mg
- 💎 콜라겐: 하루 5~10g
(6) 아연 (Zinc)
아연은 면역력 강화, 상처 치유, 호르몬 조절에 중요한 미네랄입니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 감기 예방과 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 빈속에 섭취하면 속이 불편할 수 있으므로 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
💊 추천 조합: 아연 + 비타민 C = 회복력 강화
- 💎 비타민 C: 하루 1,000~3,000mg
- 💎 아연: 하루 10~30mg (과량 섭취 주의)
3. ⚠️ 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제
비타민 C는 다양한 영양소와 궁합이 좋지만, 특정 성분과 함께 복용할 경우 부작용이 생길 수도 있습니다.
(1) ❌ 철분 (Iron)
비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하지만, 메가도스로 섭취하면 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
특히 철분 보충제를 복용하는 경우, 비타민 C와 함께 먹으면 철분이 과하게 흡수될 수 있으므로 적절한 간격을 두는 것이 좋습니다.
🚨 주의점: ⚠ 철분 보충제는 비타민 C와 최소 2시간 간격을 두고 섭취
(2) ❌ 구리 (Copper)
아연과 마찬가지로 미네랄의 균형이 중요한데, 비타민 C는 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다.
구리가 부족하면 빈혈이나 면역 저하가 발생할 수 있으므로, 구리 보충이 필요한 경우 따로 복용하는 것이 좋습니다.
🌟 비타민 C 메가도스는 다른 영양제와 올바른 조합이 중요합니다.
비타민 C 메가도스는 단독으로도 효과적이지만, 다른 영양제와 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 극대화될 수 있습니다.
자신에게 맞는 영양제 조합을 찾아 건강을 최상의 상태로 유지하시길 바랍니다! 💖
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