고지혈증 극복 이야기와 건강한 식단 & 도움이 되는 운동.

건강에 좋은 음식

 

안녕하세요! 😊

오늘은 제가 실제로 겪었던 고지혈증 경험담과 건강을 회복한 방법에 대해 말씀드리겠습니다.

저는 다이어트를 시작하기 몇 년 전까지만 해도, 건강검진 결과에 항상 고지혈증이 포함되어 있었습니다.

솔직히 고지혈증이라는 것이 어디가 아프거나 당장 생명을 위협하는 병이 아니다 보니, 건강검진을 받은 직후 한동안만

음식을 조심하는 정도로 살아왔습니다. 

그런데 코로나 기간 동안 체중이 급격히 증가하면서, 결국 건강 회복을 위한 다이어트를 결심하게 되었습니다. 

 

💊 고지혈증은 약만으로 해결되지 않는다

지금도 제 주변에는 고지혈증 약을 복용하는 분들이 꽤 많습니다. 그럴 때마다 저는 꼭 이렇게 말합니다:

“그냥 살을 빼세요! 웬만한 성인병은 전부 해결됩니다.”

물론 유전적인 고혈압이나 특수 질환은 예외일 수 있지만, 일반적인 고혈압, 고지혈증, 단백뇨는 식단 관리와 운동으로

대부분 해결 가능하다고 생각합니다.

실제로 저도 위 세 가지 문제를 모두 가지고 있었는데, 지금은 모두 정상 수치로 회복되었습니다. 

 

🧓 40대 이후, 고지혈증은 남의 일이 아니다

여러분 주변 40대 이후 배가 나오고 살이 찐 분들을 한번 떠올려보세요.

대부분은 건강검진에서 고지혈증 진단을 받았거나, 가까운 위험군에 있을 겁니다.

제가 소개할 방법은 단순히 인터넷에서 검색하는  "고지혈증에 좋은 음식" 리스트가 아닙니다.

바로 제가 경험하고 다이어트 후 나도 모르게  성인병들이 사라진 건강한 식단과 운동입니다.

 

🥗 고지혈증 개선을 위한 식단 

가장 간단한 방식은 해로운 음식을 끊고, 좋은 음식 중심의 식사로 전환하는 것입니다.

그냥 간단하게 체중이 줄어들면 고지혈증 수치도 자연스럽게 정상화됩니다.

🔸 추천 식품 목록

1. 탄수화물 : 잡곡밥( 아주 소량),  고구마, 감자, 양배추, 알배추, 양파, 마늘, 고추 

2. 단백질 (주로 섭취): 소고기,  돼지고기,  닭고기,  계란,  고등어, 꽁치등 

3. 과일: 바나나 

4. 견과류: 호두, 아몬드 

⚠️ 단, 위의 음식을 아무렇게나 추가해서 드시기만 해선 안 됩니다. 기존 식사방법은 금지하고,

위의 음식을 중심으로 체계적으로 6개월 이상 유지해야 확실한 효과를 볼 수 있습니다.

 

🍴 식사 방법 :

-잡곡밥은 반 공기 이하로 줄이세요.

-양배추나 단백질 위주로 배를 채우세요.

-간식은 고구마, 바나나, 견과류 등으로 대체하세요.

그리고 칼로리 계산? 스트레스만 받을 뿐입니다! 실제로 저는 다이어트 중에 배가 고플 때 바나나 몇 개, 아몬드 한 줌 이상을 먹었는데도 살은 너무 잘 빠졌습니다. 중요한 것은 해로운 음식들을  피하는 것입니다.

 

고지혈증에 좋은 운동.

아차산에서 본 서울풍경

운동은 고지혈증 개선에 필수입니다! 다음은 제가 직접 효과를 본 운동들입니다:

1. 등산 -주말에는 등산으로 하루를 보내세요. 자신 주변이 계절에 따라 얼마나 아름다운지 실감하게 될 것입니다.

2. 빠르게 걷기 : 평일 운동으로 추천합니다.

3. 조깅 : 운동초기에는 하체가 약하기 때문에  자제하세요. 빠르게 걷기 운동  6개월 이후 추천 합니다.

4. 자전거 타기 : 걷기가 너무 지루할 때 주 1-2회 하세요.

 운동은 주 1~2회로는 운동효과 기간도 너무 많이 걸리고 효과가 미미합니다.

마음먹고 매일 1시간 이상 운동하세요.

시간이 없다고요? 시간은 만드는 것입니다.

매일 운동 하루 1시간은 자신의 미래를 위한 투자라고 생각해 보세요. 세상 어떤 투자보다 소중하고 귀중한 투자입니다.

6개월 동안 꾸준히 운동을 병행하면, 다음 건강검진 결과에서 스스로도 깜찍 놀랄 만큼 수치가 변화합니다. 

식단관리와 운동을 정말 열심히 하시면 20대 초 건강한 청년의 몸을 가지게 되고 인바디 체중계 신체나이가 최소 5년 이상 젊어지게 될 것입니다.

 

🚫 고지혈증을 피하고 싶다면 반드시 피해야 할 음식

1. 모든 시중판매 음료( 아메리카노 제외)

2. 술

3. 시중판매 모든 과자

4. 튀긴 음식 

5. 인스턴트식품

6. 모든 밀가루 음식

7. 고지방 가공육류 (소시지, 햄 등) 

이 음식들만 줄여도 절반은 성공입니다.

 

 고지혈증에 좋은 음식에 관한 검색을  중지하시고 그 시간에 차라리 운동을  하세요.

저는 고혈압, 고지혈증, 단백뇨를 동시에 갖고 있었지만 식단과 운동만으로 모두 정상화했습니다.

또한 40-50대 한국 사람들에게 자연스럽게 등장하는 고지혈증, 고혈압등을 약에만 의존하지 마세요. 

좋은 음식만 드시고 나쁜 음식들은 중지하시고 운동하세요.

이 3가지만 실천하셔도 여러분의 건강은 분명 놀랄 만큼 개선될 것입니다. 

또한 좋은 음식은 누구나 다 알고 있습니다.

문제는 당장 내일부터 실천이 아닐까요?

저는 남자지만 다이어트 식단 짜고 공부하고 직접 만들고 실천한다고 요리 전문가가 되었습니다.

누구나 할 수 있습니다.

다음에 시간 나면 실제 제가 만들고 먹었던 매일 식단표를 소개해 드리겠습니다. 감사합니다. 💚