2025/0328 "걷기 운동 중 발바닥 물집, 왜 생기고 어떻게 예방할까?" 🌟 안녕하세요. 😊등산, 조깅, 걷기 운동을 하다 보면 많은 사람들이 겪는 불편함 중 하나가 바로 발바닥 물집입니다.특히 새 운동화를 신거나, 장시간 걸었을 때 발뒤꿈치, 발가락 옆에 물집이 생겨 통증을 겪는 경우가 많습니다.저는 발이 반 평발 형태라 군 복무 시절, 우리나라에서 행군을 가장 많이 하는 부대에 배치되어 정말 고생을 많이 했습니다. 발바닥 물집으로 큰 부상을 당해 포상휴가를 받은 경험도 있었고, 복무 1년쯤 지나서야 발바닥 물집이 생기지 않게 되었습니다.하지만 오랜 사회생활 후 다시 등산, 조깅, 고수부지 자전거길 걷기를 시작하면서, 무릎 통증과 발에 생긴 발의 물집 때문에 다시 큰 불편을 겪게 됐습니다. 하루 2만 보 정도씩 걸으며 집 근처 자전거 도로는 안 가본 곳이 없을 정도였습니다.. 2025. 3. 31. 아스팔트 vs 흙길 걷기 비교 – 무릎 건강에 좋은 운동은? 안녕하세요. 😊흙길 걷기( 흙 운동장)의 건강 효과에 대해 이야기한 지난 글에 이어, 오늘은 ‘걷는 장소’ 특히 아스팔트와 흙길의 차이점에 대해 더 자세히 말씀드리고 싶습니다.그만큼 저는 흙길에서 빠르게 걷기, 달리기를 한 후 큰 만족을 얻었기 때문입니다.우리는 보통 아파트 단지, 인도, 공원 등 아스팔트나 시멘트 바닥 위를 걷는 것이 익숙합니다.매일 살아가면서 1년 중 단 한 번도 흙길을 걸어 보지 못하는 사람들도 있습니다.또한 우리가 매일 걷는 바닥의 재질이 내 무릎, 발목, 허리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지는 잘 알지 못합니다. “걷기는 최고의 유산소 운동이지만, 어떤 길을 걷느냐에 따라 무릎 건강에 미치는 영향이 달라집니다.” 🦵 “무릎에 좋은 걷기 운동, 흙길이 정답일까?”일반적으로 걷.. 2025. 3. 30. 관절에 좋은 흙길( 흙 운동장) 걷기 운동의 놀라운 효과 🌿 안녕하세요 😊오늘은 여러분께 특별한 걷기 운동의 효과에 대해 이야기해 보려고 합니다.우리가 매일 걷는 장소는 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 주는데요, 특히 ‘흙 운동장’ 혹은 흙길에서 걷기가 주는 긍정적인 효과는 생각보다 훨씬 크다고 생각합니다. 🏃♀️ 저의 경험에서 시작된 흙길 걷기 운동2022년, 저는 다이어트를 본격적으로 시작하며 운동을 병행하기로 결심했습니다.그 당시 제 체중은 약 88kg 정도였고, 주된 운동은 등산과 빠르게 걷기였습니다.지금은 65kg까지 감량했지만, 운동을 시작할 무렵에는 하체 근육이 충분히 발달하지 않은 상태였습니다.그러던 어느 날, 무릎이 시큰거리고 충격이 느껴지기 시작했습니다. 빠르게 걷는 운동이 좋은 건 알지만, 시멘트나 아스팔트 위를 매일 걷다 보니 무릎에 무.. 2025. 3. 29. 🥾 무릎 아프지 않게 등산하는 법! 등산 시 무릎 보호 방법 안녕하세요.오늘은 제가 다이어트를 하면서 아차산을 주 2회 이상 등산했던 경험과, 그 과정에서 무릎 통증을 느끼고 무릎을 보호하기 위해 노력했던 방법들을 말씀드리려 합니다. 저처럼 다이어트나 건강 관리를 위해 걷기나 등산을 시작하신 분들께 도움이 되길 바랍니다. ❗ 등산 중 무릎 통증을 겪으셨나요?처음 등산을 시작했을 때는 무릎에 별다른 이상이 없었지만, 어느 날부터인가 무릎이 시큰거리고 아프기 시작했습니다.특히 하산할 때 통증이 심했는데, 이는 갑작스러운 체중 부하, 그리고 평소 운동 부족이 원인이었습니다.비슷한 경험을 하신 분들도 많을 겁니다.특히 비만이거나, 평소 운동을 하지 않던 분들이 갑자기 등산이나 걷기를 시작하면 무릎 통증이 쉽게 발생합니다.무릎은 관절 중에서도 체중을 직접 지지하는 중요한 .. 2025. 3. 28. 고지혈증 극복 이야기와 건강한 식단 & 도움이 되는 운동. 안녕하세요! 😊오늘은 제가 실제로 겪었던 고지혈증 경험담과 건강을 회복한 방법에 대해 말씀드리겠습니다.저는 다이어트를 시작하기 몇 년 전까지만 해도, 건강검진 결과에 항상 고지혈증이 포함되어 있었습니다.솔직히 고지혈증이라는 것이 어디가 아프거나 당장 생명을 위협하는 병이 아니다 보니, 건강검진을 받은 직후 한동안만음식을 조심하는 정도로 살아왔습니다. 그런데 코로나 기간 동안 체중이 급격히 증가하면서, 결국 건강 회복을 위한 다이어트를 결심하게 되었습니다. 💊 고지혈증은 약만으로 해결되지 않는다지금도 제 주변에는 고지혈증 약을 복용하는 분들이 꽤 많습니다. 그럴 때마다 저는 꼭 이렇게 말합니다:“그냥 살을 빼세요! 웬만한 성인병은 전부 해결됩니다.”물론 유전적인 고혈압이나 특수 질환은 예외일 수 있지.. 2025. 3. 27. 다이어트 중 절대 피해야 할 음식과 음료 총정리 🥤 안녕하세요 😊오늘은 다이어트 도중 피해야 할 음식과 음료에 관한 글을 준비했습니다.다이어트를 하고 있는 분들에게는 물론이고, 다이어트를 하지 않는 분들에게도 매우 중요한 내용이라고 생각합니다.체중을 건강하게 유지하는 것은 전반적인 건강 상태와도 밀접하게 연결되어 있기 때문입니다. 다이어트를 성공적으로 이행하고 평소 건강을 유지하기 위해서는 올바른 식습관을 형성하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 저는 특정 음식을 무조건 비판하거나 악의적으로 말하려는 의도는 아니며, 제가 느끼고, 경험하고, 개인적으로 나쁜 음식과 나쁜 음료라고 생각하는 것을 말씀드립니다. 건강과 다이어트를 위해 피해야 할 음식 1) 삼각김밥 🍙삼각김밥은 간편하지만 실제로는 영양적으로 매우 불균형한 음식입니다. 대부분의 삼각김밥.. 2025. 3. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음
