안녕하세요. 😊
등산, 조깅, 걷기 운동을 하다 보면 많은 사람들이 겪는 불편함 중 하나가 바로 발의 물집입니다.
특히 새 운동화를 신거나, 장시간 걸었을 때 발뒤꿈치, 발가락 옆에 물집이 생겨 통증을 겪는 경우가 많습니다.
저는 발이 반 평발 형태라 군 복무 시절, 우리나라에서 행군을 가장 많이 하는 부대에 배치되어 정말 고생을 많이 했습니다. 물집으로 큰 부상을 당해 포상휴가를 받은 경험도 있었고, 복무 1년쯤 지나서야 물집이 생기지 않게 되었습니다.
하지만 오랜 사회생활 후 다시 등산, 조깅, 고수부지 자전거길 걷기를 시작하면서, 무릎 통증과 발에 생긴 물집 때문에 다시 큰 불편을 겪게 됐습니다. 하루 2만 보 정도씩 걸으며 집 근처 자전거 도로는 안 가본 곳이 없을 정도였습니다.
시간이 지나 무릎 통증이 심해지면서 흙길 걷기로 운동 방법을 바꾸었고, 그 이후로 물집도 거의 생기지 않았습니다.
오늘은 걷기 운동 시 물집이 생기는 이유, 예방 방법, 그리고 흙길이 왜 더 유리한지에 대해 정리해 보겠습니다.
💡 걷기 운동 중 물집이 생기는 이유
물집은 피부가 마찰, 압력, 습기에 반복적으로 자극을 받을 때 생기는 피부 반응입니다. 걷기 운동 중에는 특히 발과 신발 사이의 마찰이 주요 원인입니다.
주요 원인:
-잘 맞지 않는 신발
-얇거나 땀이 많이 나는 양말
-장시간 걷기
-높은 습도와 열
-반복적인 마찰 부위 (발뒤꿈치, 발가락 옆 등)
🧦 물집 예방을 위한 실전 팁
🔹 1. 발에 꼭 맞는 운동화 선택
너무 크거나 작은 신발은 발에 불필요한 마찰을 유발합니다. 뒤꿈치 착용감이 안정적이고 통기성이 좋은 걷기용 운동화를 선택하세요.
🔹 2. 스포츠 양말 착용
봄, 여름철에는 얇은 양말을 신는 경우가 많은데, 운동 시에는 두꺼운 쿠션감 있는 스포츠 양말을 꼭 착용하세요.
운동 시 양말 선택은 신발만큼 중요합니다.
🔹 3. 바셀린 또는 풋파우더 사용
마찰이 자주 생기는 부위(뒤꿈치, 발가락 옆 등)에 바셀린을 얇게 바르면 보호막 역할을 해줍니다. 땀이 많거나 발 냄새가 걱정되는 분들은 풋파우더도 좋습니다.
🔹 4. 사전 테이핑
자주 물집이 생기는 부위에는 미리 스포츠 테이프나 반창고를 붙이면 예방에 효과적입니다. 요즘은 물집 방지 테이프도 쉽게 구입할 수 있습니다. 저는 지금도 등산이나 걷기 운동 전 위의 방법들을 모두 준비하고 있습니다.
🌿 흙길에서는 물집이 잘 생기지 않는 이유
걷는 장소에 따라 발에 가해지는 자극은 달라집니다. 저는 시멘트 바닥보다 흙길이나 흙 운동장에서 운동할 때 무릎 통증과 물집이 훨씬 적었습니다. 이유는 다음과 같습니다:
1. 푹신한 바닥이 충격을 흡수함 → 발과 신발 사이의 마찰이 줄어듭니다.
2. 바닥의 미세한 굴곡이 압력을 분산 → 특정 부위에 반복된 압력이 가해지지 않음
3. 시멘트보다 온도와 습도 안정적 → 땀이 덜 나고 발의 마찰도 줄어듭니다.
🔹 조깅이나 걷기 운동 시 물집이나 무릎 통증이 자주 발생하는 분들께는 흙길 걷기를 강력히 추천합니다.
💡 물집이 생겼을 때 대처법 – 터뜨려도 될까?
저는 물집이 크고 불편하면 조심스럽게 터뜨리는 편입니다. 단, 아무 때나 터뜨리는 것은 감염 위험이 있으므로 상황에
따라 결정해야 합니다.
🌟 터뜨려도 되는 경우
-물집이 크고 통증이 있는 경우
-위생적인 도구로 안전하게 처리할 수 있을 때
터뜨릴 때 주의사항:
-바늘을 소독하고 옆면을 작게 찔러 진물 배출
-껍질은 그대로 두고, 항생제 연고 + 드레싱 적용
-이후 1~2일간 마찰을 피하며 회복
❌ 터뜨리지 말아야 할 경우
-작고 통증이 없는 물집
-이미 벗겨졌거나 감염 위험이 있는 상태
이럴 땐 자연 회복을 유도하는 것이 더 좋습니다.
걷기 운동은 누구나 쉽게 시작할 수 있는 최고의 건강 습관입니다.
하지만 발에 생기는 물집 하나가 그 운동을 지속하지 못하게 만들 수 있습니다.
걷는 장소(흙길 vs 시멘트), 신발, 양말, 사전 준비만 잘 챙겨도 물집은 충분히 예방할 수 있습니다.
오늘부터 발 건강도 함께 생각하며 걷기 운동을 실천해 보세요.
걷기는 신이 내린 최고의 운동이자, 살아 있는 자가 반드시 해야 할 움직임이라고 말하기도 합니다.
건강한 발걸음이 더 건강한 삶, 새로운 인생으로 이어지기를 바랍니다!
감사합니다.
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