살빼기 쉬운 방법과 살빼기 좋은 운동 - 23kg 감량한 실제 다이어트 후기

“다이어트 기간 동안 주 2회 이상 올랐던 아차산 – 계단과 자연 경사가 체지방 감량에 큰 도움이 되었습니다.”

📚 목차

1. 살이 찐 이유와 다이어트를 결심한 계기
2. 살 빼기 쉬운 방법은 ‘식단 조절’부터
3. 양배추 피자 레시피 공개
4. 다이어트 중 완전히 끊은 음식들
5. 단백질 섭취는 이렇게 했습니다
6. 살 빼기 좋은 운동은 ‘등산 + 빠르게 걷기’
7. 근력 운동은 하체 강화 중심
8. 핵심 요약: 식단 · 운동 · 태도 정리표
9. 여러분도 할 수 있습니다

안녕하세요 😊
오늘은 2022년 이후   88kg에서 65kg까지 23kg의 체중을 줄인 후기입니다.
요약하면 살 빼기 쉬운 방법과 살 빼기 좋은 운동에 대한 이야기입니다.
제가 시작한 다이어트는 극단적인 원푸드 다이어트나 유행성 식단이 아니라, 누구나 따라 할 수 있는 쉬운 방법이고 그대로 하시면 스스로 깜짝 놀라게 될 것입니다.
 
1. 살이 찐 이유와 다이어트를 결심한 계기
코로나 이후 활동량이 줄고, 집에서 군것질이 늘어나며 제 체중은 74kg에서 88kg까지 급격히 증가했습니다.
📌 건강검진 결과
-고혈압
-고지혈증
-단백뇨 초기 증상
건강이 무너지는 현실에 충격을 받았고, 그때부터 저는 살빼기 쉬운 방법이 있을까?,
그리고 살빼기 좋은 운동은 무엇일까?를 본격적으로 고민하고 연구하게 되었습니다.

 
2. 살빼기 쉬운 방법은 ‘식단 조절’부터 시작
극단적인 굶는 다이어트는 오래 지속하기 어렵습니다.
저는 배고프지 않으면서 체중을 줄일 수 있는  식단을 만들었고 식사는 하루 3끼를  유지했습니다.
 
📌 제가 개발하고 만든 식단 구성
채소: 양배추, 양파, 마늘, 감자, 고구마
단백질: 달걀, 닭고기, 돼지고기, 고등어, 두부
간식 및 기타: 바나나, 아몬드, 다크초콜릿, 아메리카노, 물
특히 양배추 피자는 식사 대용이며 배부르게 매일 2번 이상 먹었습니다.
최소 6개월 동안은 위의 준비된 음식만 섭취했습니다.

🍕 제가 만든 양배추 피자 레시피
재료: 양배추 1/4통, 양파 1-2개, 감자 또는 고구마 1개, 달걀 4~5개, 모차렐라 치즈, 소금
조리 방법:
1. 양배추와 감자(또는 고구마)를 잘게 썰고, 달걀과 섞어 간을 합니다. ( 물을 전혀 사용하지 않습니다.)
- 양배추와  달걀 재료가 가장 중요합니다.
2. 팬에 식용유를 두르고 약불에서 앞뒤로 오래 익힌 뒤,
마지막에 위에 모차렐라 치즈를 아주 많이 얹어 마무리합니다.
3. 시중판매 피자보다 맛있고 포만감도  너무 좋아 밥 대신 하루 2번 이상 먹었습니다.
  너무 좋아서 지금도 가끔 먹습니다.
 
❌ 제가 완전히 끊은 음식들
-라면, 햄버거, 빵 등 모든 가공식품
-탄산음료, 과일주스 등 시중판매  모든 음료
-일반 식당 음식
-쌀밥은 6개월간 완전히 끊음
➡ 특히 당분이 포함된 모든 음료를 끊은 것이 살 빼기 쉬운 방법 식단의 핵심입니다.
 
3. 단백질 섭취는 이렇게 했습니다
다이어트 중에도 근육량을 유지하려면 단백질 섭취가 핵심입니다.
저는 매끼 단백질이 포함되도록 식단을 구성했어요.
돼지고기: 거의 보쌈 형태로 섭취
닭고기: 양파와 마늘을 곁들인 백숙
고등어: 한 끼에 1~2마리 섭취
이렇게 매 끼니에  돼지고기, 닭고기  고등어를 돌아가면서 섭취하며 체력을 유지했습니다.
 
4. 살 빼기 좋은 운동은 ‘등산 + 빠르게 걷기’
운동은 매일 규칙적으로 실천했습니다.
특히 제가 생각하는  살 빼기 좋은 운동은 등산이 1순위이고 다음이  빠르게 걷기입니다.
 
🏔️ 등산
-주 2~3회
-제가 거주하는 서울 광진구 아차산 등산
처음엔 너무 힘들어 10번 이상 쉬며 올라갔지만, 점점 체력이 개선됨
지금은 가장 어려운 코스도 단 한 번에 올라 갈 체력이 생겼습니다.

🚶 빠르게 걷기
-하루 2시간 이상 걷기 (1만 5천~2만 보)-고수부지 자전거 도로 활용
-제가 생각하는 다이어트 운동효과에서 가장 중요한 핵심은 운동은 정해진 시간에 꼭 해야 한다는 것이고
비 오는 날에도 비옷 입고 30분이라도 걸을 수 있는 굳은 결심이 살 빼기 좋은 운동의  핵심입니다.
 
 
💪 근력 운동
-등산이나 걷기 후 공원 운동기구로 하체 강화 (30분)
-운동 전후에는 아몬드, 땅콩, 다크초콜릿 등으로 에너지를 보충했습니다.
-종아리와 허벅지 근육 강화 운동을 주로 했습니다,

5. 제가 생각하는 살 빼기 쉬운 방법 &살빼기 좋은 운동의 핵심을 정리하면 다음과 같습니다.

구분	핵심 내용
식단	밥 대신 양배추 피자 / 고기, 채소  / 3끼 유지
간식	과일, 견과류 / 다크초콜릿 / 물, 아메리카노
운동	매일 빠르게 걷기 / 주 2~3회 등산 / 운동 후 근력운동
태도	절대 포기하지 않기 / 비 오는 날에도  반드시 운동/ 정해진 시간에 운동

 
 
💬 제가 말한 살빼기 쉬운 방법과 살 빼기 좋은 운동이 어려워 보이나요?
생각보다 어렵지 않아요.
요약하면 밥을 중지하고 양배추 피자를 만들어 먹었고, 각종 고기를 많이 먹고, 등산과 빠르게 걷기를 했다는 것 입니다.
저의 살 빼기 쉬운 방법 식단의 핵심은 다이어트 기간 동안 배고프지 않고 배부르게 먹었다는 것입니다.
살 빼기 좋은 운동의 핵심은 무슨 일이 있어도 매일 운동을 했다는 점입니다.
아래 스크 린 삿은 제가 2022년 기록한 것입니다. 여러분도 모두 할 수 있습니다.
저의 살 빼기 쉬운 방법과 살빼기 좋은 운동을 그대로 따라 하시면 6개월 후 여러분들의 뱃살은 흔적도 없이 사라지고 날씬한 20대 쳥년의 몸으로 변신하게 될 것입니다.
다이어트를 생각하고 제 글을 보시는 여러분들의  6개월,  1년 후의 멋진 모습을 기대하겠습니다.
감사합니다.

 

“실제 체중 변화 그래프 – 2022년부터 2024년까지 꾸준한 식단 조절과 운동으로 23kg을 감량했습니다.

“23kg 감량 후 인바디 결과 – 체지방률 12.5%, 근육량과 기초대사량 모두 높은 수준으로 건강하게 감량한 결과입니다.”