️ 🥾 군인 행군 발바닥 물집 예방하는 방법이 있을까? – 200km 행군 2회 경험자의 실전 후기

군인 행군 발바닥 물집, 올바른 전투화, 양말 선택과 관리로 예방할 수 있습니다

 
📌 목차
1. 군인 행군 발바닥 물집이 생기는 이유
2. 군인 행군 발바닥 물집 예방법
 2-1. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (1) -전투화
 2-2. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (2) -양말
 2-3. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (3)
바셀린 · 스포츠 반창고 · 물집 예방 테이프
2-4. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (4) -발 세척
3. 군인 행군 발바닥 물집 응급 대처법
3-1. 군인 행군 전 발바닥 물집 대비 준비물
3-2. 군인 행군 중 발바닥 물집 발생 시 대처 방법
 
 
 
 
제가 이번에 소개할 내용은 군인을 대상으로 한 군인 행군 발바닥 물집 예방법입니다.
일반적인 정보가 아니라, 저의 실제 군 복무 중 경험을 기반으로 작성한 글이라서 군인 행군 발바닥 물집 예방에
도움이 될 것이라 확신합니다. 저는 우리나라에서 행군을 가장 많이 하는 부대 출신이며,
아마 전 세계적으로 봐도 매우 독특한 행군 훈련을 받는 부대였습니다.
실제로  군 행군을 가장 많이 하는 부대를 검색하면 가장 상위에 나오는 바로 그 부대에서 복무했습니다.
군 복무 중 제가 경험한 주요 행군 훈련은 다음과 같습니다.
• 200km 행군 3박 4일 2회
• 100km 완전군장 행군 1박 2일 1회
• 천리(1,000리) 행군 1회
• 충청도에서 강원도까지 21일간 도보 행군 훈련 1회
이등병 시절 처음 200km 행군을 완주하긴 했지만, 복귀 후 발바닥 물집으로 큰 부상을 입어 포상휴가를 받을 정도였습니다.
지금은 행군 훈련 강도가 너무 힘들어 사라졌지만  제 경험만큼은 군인 행군 발바닥 물집과 관련해서는 현직 군인이나
인터넷에 떠도는 군인 행군 물집 예방법보다 제가 알려드릴 방법이 훨씬 실용적이고 효과적이라 자신합니다.
또한, 이 글은 단순히 선배 병장으로서의 경험뿐 아니라,  현재 군 복무 중인 아들을 둔 부모의 입장에서 작성한 글입니다.
자, 이제부터 군인 행군 발바닥 물집 예방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.
 
 
 
 
1. 군인 행군 발바닥 물집이 생기는 이유
군인에게 발바닥 물집은 단순한 통증이 아니라 훈련 자체를 중단시킬 수 있는 큰 발바닥 부상으로 이어질 수 있습니다.
군 행군을 많이 해본 경험을 바탕으로 원인을 세 가지로 정리하면 다음과 같습니다.

군인 발바닥 물집의 주요 원인 3가지 – 약한 발바닥, 전투화 문제, 양말 문제

 
 
1-1) 군인 행군 발바닥 물집이 생기는 이유 (1) -약한 발바닥 상태
• 평소 걷기 운동으로 단련되지 않은 발바닥은 피부가 얇고 쉽게 손상됩니다.
• 각질층이 적은 상태에서 장시간 행군하면 발바닥이 마찰에 취약해져 발바닥 물집이 잘 생깁니다.
• 특히 군 입대 전 운동량이 적었던 사람일수록 첫 장거리 군 행군에서 발바닥 물집이 생길 가능성이 높습니다.
1-2) 군인 행군 발바닥 물집이 생기는 이유(2) -잘못된 전투화 착용
• 전투화는 발을 보호하는 역할을 하지만, 사이즈가 맞지 않거나 새 전투화일 경우 발의 특정 부위에 압박과 마찰을 일으켜 발바닥 물집을 유발합니다.
• 군 행군 발바닥 물집을 예방하기 위에서 실전에서는 평소 사용하던  전투화를 착용하는 것이 매우 중요합니다.
1-3) 군인 행군 발바닥 물집이 생기는 이유(3) -잘못된 양말 착용
• 흡습성이 떨어지는 일반 면양말이나 쿠션이 없는 유명 스포츠 양말을 착용하면 땀과 습기가 차서 발바닥 피부가 약해집니다.
• 오래 사용한 쿠션이 이미 죽은 군대전용 양말을 착용하면  발바닥 물집이 쉽게 생깁니다.
 
 
 
2. 군인 행군 발바닥 물집 예방법
2-1. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (1) -전투화
• 새 전투화 사용 금지:  행군 시 새 전투화는 발바닥 물집 발생 위험이 매우 높으므로 절대 금지입니다.
• 길들인 전투화 사용: 평소 자주 신고 걸어서 발에 맞게 길들여진 전투화를 사용해야 합니다.
• 치수 선택 요령: 전투화가 너무 작은 것은 절대 피해야 하며,  두꺼운 양말 착용을 고려해 반 치수 정도 큰 전투화를 선택하는 것이 좋습니다.

군인 발바닥 물집 예방의 핵심 – 길들인 전투화 착용

 
 
 
2-2. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (2)- 양말
• 양말 준비:  근 행군 훈련 전  반드시 여분의 양말을 최소 3-4켤레 이상 준비해서 출발하세요.
• 세탁한 새 양말 사용: 세탁하지 않은 새 양말은 쿠션감이 떨어지고 마찰을 유발할 수 있으므로,
한 번 세탁한 새 양말이 가장 좋습니다.
• 쿠션이 죽은 양말 금지: 오래 사용해 쿠션이 눌린 양말은 발바닥 보호 기능이 약하므로 행군 시 착용하지 마세요.
• 양말 교체: 긴 행군 중 발이 땀에 젖었을 경우,  긴 휴식 시간마다 즉시 새 양말로 교체하는 것이 매우 중요합니다.
군 행군 경험이 많이 없는 경우 쉽지 않은데 장거리 행군 할 때 매우 중요합니다.
10분간 휴식 때는 힘들지만 식사 시간에는 꼭 하세요
• 예비 양말 보관: 쿠션이 죽은 양말은 평소 부대에서 주둔할 때 사용하고,
장거리 행군을 대비해 최소 3~4켤레의 비상용 양말을 따로 보관하는 것이 좋습니다.
군인 행군 발바닥 물집 예방을 위해서는  양말이 생각보다 매우 중요한데 등산용 쿠션이 좋은 양말이
군에서 사용가능하다면 꼭 준비하세요
• 발바닥 물집 예방에 양말의 중요성은 운동선수 양말이 일반 양발과 다른 점을 생각하시면 발바닥 물집 예방에 양말이 얼마나 중요한지 이해할 수 있습니다.

세탁한 새 양말과 여분 양말 준비는 군인 발바닥 물집 예방의 핵심

 
 
2-3. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (3) -바셀린 · 스포츠 반창고 · 물집예방 테이프
• 바셀린 사용: 발바닥, 발뒤꿈치, 발가락 사이 등 물집이 자주 생기는 부위에 행군 시작 전 바셀린을 충분히 바릅니다.
• 스포츠 반창고 또는 물집예방 테이프 부착: 바셀린을 바른 뒤 해당 부위에 스포츠 반창고나 물집예방 테이프를 붙이면 피부 마찰을 크게 줄여 발바닥 물집 예방에 효과적입니다. 비상용으로 시중 판매 1회용 밴드도 지참하면 큰 도움이 됩니다.
 
 
2-4. 군인 행군 발바닥 물집 예방법 (4)- 발 세척
• 발 세척 기회 활용: 식사 시간이나 장시간 휴식 시 발을 씻을 기회가 만약 있다면 반드시 발을 세척하세요.
• 발 세척 효과: 발 세척을 하면 ① 발에 붙은 땀과 먼지를 제거해 마찰을 줄이고
② 장시간 양말과 전투화 착용으로 쌓인 열기를 식혀 발바닥 피부 손상을 예방할 수 있습니다.
• 발 세척 후 관리: 발을 깨끗하게 씻은 뒤 바셀린 + 테이프 + 양말까지 교체하면 발바닥 물집 예방 효과가 극대화됩니다.

발 세척으로 발의 열기를 빠르게 식혀 발바닥 물집을 예방하세요

 
 
3. 군인 행군 발바닥 물집 응급 대처법
군 행군 시 장거리  이동을 하다 보면 양말과 전투화의 접촉 상태에 따라 예상보다 훨씬 빨리
발바닥에 물집이 생길 수 있습니다. 행군 중 발바닥에 따가움을 느낀다면, 이미 발바닥 물집이 발생한 상태라고 생각해야 합니다.
3-1. 군인 행군 전 발바닥 물집 대비 준비물
• 옷핀(필수): 가장 안전하고 활용도가 높습니다.
• 라이터 또는 소독약: 간단한 상처 소독을 위해 반드시 지참하는 것을 권장합니다.
• 주의사항: 날카로운 바늘이나 칼날은 사용 시 위험하므로, 옷핀 사용을 가장 추천합니다.

군인 행군 전 발바닥 물집 대비 필수 준비물 – 옷핀, 소독약, 라이터, 여분 양말

 
 
3-2.  군인 행군 중 발바닥 물집 발생 시 대처 방법
1. 발바닥 물집 소독하기
• 소독약을 사용할 수 있다면 발바닥 물집 부위를 충분히 소독합니다.
• 소독약이 없을 경우, 라이터로  옷핀을 가열해 소독한 뒤 사용하세요.
2. 발바닥 물집 물집 터트리기
• 소독한 옷핀으로 발바닥 물집 가장자리 부분을 조심스럽게 터트립니다.
• 물집 안의 액체를 깨끗한 솜이나 휴지를 사용해 완전히 배출합니다.
3. 발바닥 물집 테이핑 처리
• 발바닥 물집을 비운 후 즉시 스포츠 테이프나 물집예방 테이프를 붙입니다.
• 이후 행군을 이어가면  결국 큰 발바닥 물집으로 악화되는 것을 예방할 수 있습니다.
• 이미 발바닥 물집이 생긴 상태에서 테이프를 붙이고 계속 행군하면 약간 따가울 수 있습니다.
• 하지만 즉시 배출 후 테이핑을 하는 것이 훨씬 안전하며,

큰 발바닥 물집으로 번지는 것을 효과적으로 막을 수 있습니다.

 

4. 발바닥 물집을 빨리 터트려야 하는 이유

발바닥 물집은 절대 터트리지 말라는 정보가 많지만, 실제 제 군 장거리 행군 경험과 수많은 걷기·등산 운동

경험으로 볼 때는  빨리 터트리는 것이 회복 속도를 크게 높이는 핵심 방법입니다.

• 발바닥 물집이 있는 상태로 계속 행군하거나 장거리 걷기를 하면 내부 액체가 퍼져 발바닥 물집이 점점 더 커짐

• 발바닥 물집이 커질수록 통증·피로가 심해져 장거리 행군이 사실상 불가능

• 발바닥 물집을 작게 만들고 빠르게 회복하려면

→발바닥 물집 조기 터트림 + 테이핑 관리가 핵심

• 물집 내부 액체를 빨리 제거해야 새살 재생이 시작되며

→ 발바닥 물집 회복 속도가  매우 빨라짐-→ 부대 복귀 이미 회복

• 테이핑 후 행군을 하면 테이핑 틈으로 액체가 조금씩 빠져나와

→ 행군을 계속하면서도 자연 건조 가능하게 됩니다.

• 이렇게 관리하면 행군 계속 가능 + 새살 형성 촉진 효과를 얻을 수 있고,

마지막에는 겉껍질(각질)이 자연스럽게 벗겨지는 것이 가장 안전합니다.

군인 행군 중 발바닥 물집 발생 시 옷핀 소독·배액·테이핑으로 응급 대처

 

 

 

군인 행군 발바닥 물집은 100% 예방할 수 있는 방법은 없습니다.
아직 훈련 상태가 부족하고, 군 생활에 완전히 적응되지 않은 초기에는 발바닥 물집이 생기는 것이
당연하고 자연스러운 과정이라고 생각하는 것이 좋습니다.
저 역시 수많은 군 행군 경험을 한 사람임에도 불구하고, 운동을 오랫동안 하지 않다가  갑자기 강도 높은 운동을 하면 발바닥 물집이 쉽게 생기기도 합니다.
각종 초보 운동선수들에게도 흔히 발생하는 것이 발바닥 물집입니다.
하지만 걱정할 필요는 없습니다. 계속해서 반복적으로 행군을 하고, 훈련을 통해 발과 몸을 적응시키다 보면 점점 발바닥 물집은 줄어들고, 결국 행군을 문제없이 완주할 수 있게 됩니다.
제가 위에서 설명한 군인 행군 발바닥 물집 예방법들을 참고하신다면, 웬만한 군인 발바닥 물집은 충분히 예방하거나 최소화할 수 있을 것입니다.