🍠고구마 다이어트 후기 | 20kg 체중 감량과 건강 효과까지 잡은 비결

고구마와 계란, 채소 조합 – 배부르면서도 살 빠지는 대표 다이어트 식단

 
📑 목차
1. 고구마 다이어트 후기 – 고구마 삶는 방법
2. 고구마 다이어트 후기 – 고구마 먹는 방법
3. 고구마 다이어트 후기 – 고구마가 다이어트에 효과적인 과학적 이유
4. 고구마 다이어트 후기 – 고구마만큼 중요한 식단 관리
5. 고구마 다이어트 후기 – 반드시 피해야 할 음식과 음료
 
 
 
오늘은 제가 2022년 다이어트 시절, 실제로 고구마를 활용했던 경험을 바탕으로
고구마 다이어트 후기를 전해드리려 합니다.
약 2년 동안 꾸준히 고구마를 섭취했는데, 특히 삶은 고구마를 중심으로 식단에 포함시킨 덕분에 결국 20kg 이상 감량에 성공할 수 있었습니다.
저에게 고구마는 단순한 간식이 아니라, 체중 감량을 끝까지 이어가게 해 준 핵심 식품이었습니다.
이번 글에서는 제가 고구마를 어떻게 다이어트 식단에 활용했는지, 그리고 왜 고구마가 다이어트에 효과적인지 구체적으로

저의 후기를 설명해 드리겠습니다.
 
 
🍠 1. 고구마 다이어트 후기 – 고구마 삶는 방법

물을 충분히 넣어 삶은 고구마 – 단맛을 줄이고 다이어트에 적합하게 조리

저는 2022년 1월 다이어트를 시작하면서 쇼핑몰에서 10kg 단위로 고구마를 주문해 약 2년 동안 꾸준히 먹었습니다.
고구마가 도착하면 보통 2일 치 분량만 삶아 냉장 보관했는데, 여기서 중요한 점은 삶는 물의 양입니다.
물을 너무 적게 넣고 삶으면 고구마의 단맛(=당분)이 강해져 다이어트 효과가 떨어질 수 있습니다.
그래서 저는 항상 물을 넉넉히 넣어 삶어 고구마의 단맛을 줄이고, 당의 흡수를 최소화했습니다.
이렇게 하면 고구마 다이어트 식단으로 활용하기에 훨씬 유리합니다. 뜨거울 때 일부는 고구마는 바로 먹고,  나머지는 잘 식힌 후 냉장고에 고구마를 보관해 두고 식사 대용으로 활용했습니다.
물을 최소화하면 고구마 맛은 더 좋지만 충분히 물을 넣고 삶는 것을 추천합니다.
 
 
2. 고구마 다이어트 후기 – 고구마 먹는 방법

고구마 다이어트 후기: 고구마와 단백질, 채소 조합 – 배부르면서도 균형 잡힌 다이어트 한 끼

고구마 다이어트에서 밥 대신 고구마만 먹는 방식은 단백질이 부족해져 건강에 해로울 수 있습니다.

인터넷에 수많은 고구마만 먹는 다이어트 후기는 따라 하지 않는 것이 좋습니다.
저는 하루 한 끼를 고구마로 대체하긴 했지만, 절대 고구마만 단독으로 먹지 않았습니다.
저는 항상 삶은 계란이나 돼지고기 수육을 곁들여 단백질을 보충했고, 다양한 채소와 양념을 함께 먹어 식단의 균형을 맞췄습니다.
제가 함께 먹은 음식들
1. 돼지고기 수육 또는 삶은 계란 2~3개
2. 양파, 고추, 양배추, 알배추 등 채소
3. 된장·고추장을 섞은 간단한 양념
예를 들어, 식사 대용으로  고구마 3~4개를 먹을 때 채소를 양념과  함께 먹으면 훨씬 맛있고 배부르게 먹을 수 있습니다. 또한, 하루 중 배가 고플 때마다  고구마를 먹었습니다.  특히 저녁 식사 후 잠들기 전에 배가 고플 때,  삶은 계란 1~2개와 고구마 1~2개를 간단히 먹으면서 허기를 달랬습니다.
 
 

3. 고구마 다이어트 후기 – 고구마가 다이어트에 효과적인 과학적 이유
고구마는 단순히 저칼로리 식품이 아니라, 혈당 안정·포만감 유지·장 건강 개선에 직접적으로
도움을 주는 과학적 근거가 있는 음식입니다.

고구마 다이어트 후기 : 고구마가 다이어트에 효과적인 과학적 이유 – 혈당 안정, 포만감, 비타민과 미네랄 풍부

1. 낮은 GI 지수
• 감자보다 혈당 상승이 완만 → 인슐린 분비 억제 → 지방 축적 방지
2. 풍부한 식이섬유
• 소화 속도를 늦춰 포만감 유지
• 변비 예방 및 장내 유익균 증식
3. 천연 복합 탄수화물
• 단순당 대신 지속적인 에너지 공급
• 운동 전후 섭취 시 지방 연소에 유리
4. 비타민·미네랄의 역할
• 비타민 A·C → 항산화·면역력 강화
• 칼륨·마그네슘 → 혈압 조절·체내 수분 균형
 
 
4. 고구마 다이어트 후기 – 고구마만큼 중요한 식단 관리

고구마 다이어트 후기: 고구마와 단백질·채소를 함께 섭취해야 건강하고 지속 가능한 다이어트 가능

저는 1년 동안 23kg 이상 감량에 성공했지만, 단 한 번도 하루 종일 한 가지 음식만 먹으며 버틴 적은 없습니다.
오히려 다양한 음식을 배부르게 먹으면서도 체중을 줄였다는 점이 제 다이어트의 핵심이었습니다.
인터넷에는 ‘한 가지 음식 다이어트’라는 극단적인 후기들이 많이 떠돌지만, 이는 건강에도 좋지 않고 매우 위험한 방식입니다.
예를 들어, 특정 음식만 먹어 체중은 줄였더라도 탈모·영양실조 같은 부작용이 생긴다면,
오히려 더 큰 스트레스와 치료 비용을 감당해야 할 수도 있습니다.
제가 추천하는 방법은 고구마를 하루 한 끼와 간식용으로 활용하되, 반드시 균형 잡힌 식사를 함께하는 것입니다. 그래야만 건강을 해치지 않고, 체중 감량도 오래 유지할 수 있습니다.
👉 다이어트 식단을 어떻게 구체적으로 관리해야 하는지 더 궁금하시다면, 아래 제 글을 참고해 보세요.
    [살 빼기 쉬운 방법]
 
 
5. 고구마 다이어트 후기 – 반드시 피해야 할 음식과 음료

고구마 다이어트 후기-체중 감량을 원한다면 피자·과자·탄산음료·술 같은 고칼로리 음식은 반드시 피해야 합니다

앞서 말씀드렸듯이 저는 배부르게 먹으면서도 체중 감량에 성공했습니다.
많은 사람들이 다이어트에 실패하는 이유는 음식을 극단적으로 줄이면서도,   정작 피해야 할 음식과 음료를 무심코 섭취하기 때문입니다.
다이어트 성공의 핵심은 얼마나 적게 먹느냐가 아니라, 어떤 음식을 피하고 어떤 음식을 선택하느냐에 달려 있습니다.
❌ 다이어트에서 금지해야 할 음식과 음료
1. 당이 들어간 모든 시중 음료 – 탄산음료, 과일주스, 가당 커피 등
2. 밀가루가 포함된 음식 – 빵, 라면, 피자, 파스타 등
3. 술 – 알코올은 체내 지방 합성을 촉진
4. 시중 판매 과자류 – 칼로리는 높고 영양 가치는 낮음
 
 
고구마 다이어트 후기를 끝내며
고구마 다이어트 후기를 마무리하면서 꼭 강조하고 싶은 말이 있습니다.
다이어트는 생각보다 너무 쉽기도 하고, 또 너무 어렵기도 합니다 어렵게 느껴지는 이유는 대부분 극단적으로 음식을 줄이고, 과도한 운동을 시도하기 때문입니다.
하지만 다이어트는 그렇게 힘들게 할 필요가 없습니다.
배부르게 먹고, 무리하지 않는 생활습관만 지켜도 체중은 충분히 줄어듭니다.
제가 위에서 말씀드린 금지 음식 원칙을 지키고, 제 글 [살 빼기 쉬운 방법]을 참고하며 고구마를 식단에 활용한다면,  6개월 후에는 놀랄 만큼 달라진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것입니다.
우연히 이 글을 읽은 분들 중 단 한 명이라도 저의 방식을 그대로 따라 한다면, 다이어트가 생각보다 어렵지 않다는 사실을 몸소 느끼게 될 것이라 확신합니다. 여러분의 고구마 다이어트 성공을  응원합니다.