📑 목차
1. 비타민C 메가도스 + 다른 영양제와 함께 복용해서 괜찮을까?
2. 현재 제가 섭취 중인 영양제 소개 및 분석
3. 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 총정리
3-1)비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (1) 비타민 D
3-2) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(2) 비타민 B군
3-3) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(3) 마그네슘
3-4) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(4) MSM
3-5) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(5) 콜라겐
3-6) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(6)아연 (Zinc)
4. 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제
4-1) 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제 (1) 철분 (Iron)
4-2) 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제 (2) 구리 (Copper)
안녕하세요.
저는 비타민 C 메가도스를 4년 이상 하고 있으며, 이미 블로그에 비타민 C 메가도스에 관한 글을 두 개나 올렸습니다.
그만큼 저는 메가도스 예찬론자이며, 제가 아는 모든 사람에게 이 방법을 추천하고 있습니다.
메가도스를 하면서 외국 연구, 인터넷, 이왕재 교수님 강의등을 통하며 배운 내용을 추가로 올릴 예정입니다.
비타민 C 메가도스가 무엇인가? 비타민C 메가도스의 효과, 부작용 등이 궁금하신 분들은 저의 지난 글을 참고하세요
오늘은 제가 비타민C 메가도스를 하면서 비타민 C 메가도스를 하시고 계시는 분들이 다른 영양제와 함께 복용할 때 도움이 되는 영양제와 주의해야 할 점에 대해 말씀드리겠습니다.
🍊 1. 비타민C 메가도스 + 다른 영양제와 함께 복용해서 괜찮을까?
비타민 C 메가도스( (Mega Dose)는 면역력 증진, 항산화 효과, 피로 해소 등 여러 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 비타민 C만 단독으로 섭취하기보다는, 다른 영양제와 함께 조합하여 복용하면 더욱 효과적인 경우가 많습니다.
2. 현재 제가 섭취 중인 영양제 소개 및 분석
제가 현재 섭취하는 영양제는 비타민 C, 비타민 B, 비타민 D, MSM, 비오틴입니다.
각각의 영양제는 다음과 같은 이유로 선택되었습니다.
-비타민 C (Mega Dose, 8,000~10,000mg) → 면역력 강화, 항산화 작용, 피로 해소
-비타민 B군 → 에너지 생성, 신경 건강, 스트레스 완화
-비타민 D → 면역 조절, 뼈 건강
-MSM → 항염 작용, 관절 건강, 피부 개선
-비오틴 → 모발과 손톱 건강, 피부 개선
이 조합은 신체 에너지를 높이고 면역력을 강화하는 동시에, 관절 및 피부 건강을 개선하는 데 매우 효과적인 조합입니다.
사람마다 영양제 복용하는 다르기 때문에 다른 영양제와 조합을 궁금해하시는 분들이 있을까 생각해서 4년 이상 비타민C 메가도스를 하면서 공부한 내용을 공유합니다.
아래에서 비타민 C와 궁합이 좋은 영양제를 살펴보겠습니다.
3. 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 총정리
3-1)비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (1) 비타민 D
비타민 C와 비타민 D는 면역력을 강화하는 대표적인 영양소입니다.
특히 비타민 D는 햇볕을 통해 합성되지만, 실내 생활이 많은 현대인들은 결핍되기 쉽습니다.
비타민 C가 세포의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다면, 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 역할을 합니다.
💊 추천 조합: 비타민 D + 비타민 C =비타민 콤보
-비타민 C: 2,000~10,000mg (개인 체질에 따라 조절)
-비타민 D: 2,000~5,000 IU (결핍 여부에 따라 조절)
⚠️ 비타민 D는 지용성이며, 식사 후 또는 지방이 포함된 음식과 함께 섭취하면 흡수율이 증가합니다!
3-2) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (2) 비타민 B군
비타민 B군은 에너지 대사, 신경 건강, 피부 및 모발 건강에 필수적인 역할을 합니다.
특히 비타민 C는 수용성이라 몸에서 빠르게 배출되는데, 비타민 B군 역시 같은 특성을 가지고 있기 때문에 함께 섭취하면 효과적입니다.
💊 추천 조합: 비타민 B군 + 비타민 C = 에너지 폭발
-비타민 B군(B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 종합 영양제
-비타민 C와 함께 아침 식사 후 섭취하면 에너지 증진 효과 기대 가능
3-3) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (3) 마그네슘
마그네슘은 근육 이완, 신경 안정, 에너지 생성에 중요한 미네랄입니다. 특히 비타민 C를 고용량으로 섭취할 경우, 일부 사람들은 장이 민감해질 수 있는데, 마그네슘이 장운동을 도와 변비나 설사 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 마그네슘은 혈압 조절과 심혈관 건강에도 필수적입니다.
💊 추천 조합: 마그네슘 + 비타민 C = 신경안정 & 장건강
-💎 비타민 C: 하루 4,000~10,000mg
-💎 마그네슘: 하루 300~400mg
3-4) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (4) MSM (Methylsulfonylmethane)
MSM은 황(Sulfur) 성분을 공급하여 관절 건강, 피부 개선, 염증 완화에 도움을 줍니다.
비타민 C와 함께 섭취하면 MSM의 흡수가 증가하여 효과가 더욱 극대화됩니다. 특
히 관절 통증이 있거나 운동 후 회복이 필요한 사람들에게 좋은 조합입니다.
💊 추천 조합: MSM + 비타민C = 피부 & 탄력 회복
- 💎 비타민 C: 하루 2,000~10,000mg
- 💎 MSM: 하루 1,000~3,000mg (처음 섭취 시 500mg부터 시작 추천)
3-5) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제 (5) 콜라겐
콜라겐은 피부, 관절, 머리카락 건강을 위해 중요한 단백질이며, 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하는 데 필수적인 역할을 합니다. 따라서 두 영양소를 함께 복용하면 피부 탄력과 관절 건강에 큰 도움이 됩니다.
💊 추천 조합: + 비타민C = 피부 탄력 & 건강증진
- 💎 비타민 C: 하루 2,000~5,000mg
- 💎 콜라겐: 하루 5~10g
3-6) 비타민 C와 함께 먹으면 좋은 영양제(6) 아연 (Zinc)
아연은 면역력 강화, 상처 치유, 호르몬 조절에 중요한 미네랄입니다. 비타민 C와 함께 섭취하면 감기 예방과 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 빈속에 섭취하면 속이 불편할 수 있으므로 식사 후에 먹는 것이 좋습니다.
💊 추천 조합: 아연 + 비타민 C = 회복력 강화
- 💎 비타민 C: 하루 1,000~3,000mg
- 💎 아연: 하루 10~30mg (과량 섭취 주의)
⚠️ 4. 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제
비타민 C는 다양한 영양소와 궁합이 좋지만, 특정 성분과 함께 복용할 경우 부작용이 생길 수도 있습니다.
4-1) 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제 (1) ❌ 철분 (Iron)
비타민 C는 철분의 흡수를 돕는 역할을 하지만, 메가도스로 섭취하면 일부 사람들에게 위장 장애를 유발할 수 있습니다.
특히 철분 보충제를 복용하는 경우, 비타민 C와 함께 먹으면 철분이 과하게 흡수될 수 있으므로 적절한 간격을 두는 것이 좋습니다.
🚨 주의점: ⚠ 철분 보충제는 비타민 C와 최소 2시간 간격을 두고 섭취
4-2) 비타민 C와 함께 먹지 않는 것이 좋은 영양제 (2) ❌ 구리 (Copper)
아연과 마찬가지로 미네랄의 균형이 중요한데, 비타민 C는 구리의 흡수를 방해할 수 있습니다.
구리가 부족하면 빈혈이나 면역 저하가 발생할 수 있으므로, 구리 보충이 필요한 경우 따로 복용하는 것이 좋습니다.
🌟 비타민 C 메가도스는 다른 영양제와 올바른 조합이 중요합니다.
비타민 C 메가도스는 단독으로도 효과적이지만, 다른 영양제와 함께 섭취하면 그 효과가 더욱 극대화될 수 있습니다.
자신에게 맞는 영양제 조합을 찾아 건강을 최상의 상태로 유지하시길 바랍니다!
'건강 > 영양제&보충제' 카테고리의 다른 글
| 💊 MSM 효능 – 5년 복용 실제 효과 후기와 복용법 안내 (0) | 2025.10.13 |
|---|---|
| 💊 비타민C 메가도스 후기 – 4년간 복용한 실제 효과와 복용법 총정리 (0) | 2025.03.23 |
| 💊 비타민 C 메가도스 효능 및 부작용 총정리 - 4년 경험자의 조언 (2) | 2025.02.28 |
| 💊 비타민 D 효과와 복용 후기 | 면역력, 뼈 건강, 우울증까지 잡는 영양소 (1) | 2025.02.18 |
