🔥 배부른 다이어트의 진실 – 88kg에서 64kg까지, 실제 후기

배부른 다이어트의 또 10%의 다른 비밀은 ‘매일 걷기 운동’에 있습니다. 누군가에게는 그냥 자전거 도로지만, 저에게는 살을 빼고 인생을 바꾼 비밀 통로였습니다.

 
 
📌 목차
1. 배부른 다이어트의 실제 결과 – 8개월 18.7kg 감량 기록
2. 지금 먹고 있는 식습관, 전부 중지하세요
3. 배부른 다이어트 식단 – 먹고 싶은 만큼 먹는 법 
  3-1. 양배추 + 양파 – 다이어트의 비밀 무기 
  3-2. 단백질 섭취법 – 수육으로 배부르게 
  3-3. 간식 전략 – 배고플 틈이 없게 만든다 
  3-4. 음료 섭취법 – 물을 사랑하세요
4. 배부르게 먹는 다이어트는 가능한가? YES
 
 
안녕하세요.
오늘 제가 소개할 내용은 배부르게 음식을 먹으면서 살을 빼는 방법, 배부른 다이어트에 관한 이야기입니다.
보통 사람들은 다이어트하면 음식을 줄이거나 굶는 것이라고 생각하기 쉽습니다.
그러나 실제 다이어트는 건강에 좋은 음식을 먹는 것을 의미하며 자신이 먹고 싶은 만큼 먹어도 살이 잘 빠진다는 점입니다.
어떻게 하면 이것이 가능할까요??
그 비밀은 배부른 다이어트 식단에 있습니다. 오늘 이 글을 우연히 보신 여러분들은 정말 행운입니다.
그 이유는 저는 단순 정보만 나열하는 것이 아닌 실제로 배부르게 음식을 먹고 88k에서 64k로 살을 뺀 사람이기 때문입니다.
자 그럼 배부른 다이어트에 대한 비밀의 문을 열겠습니다.

  📊 배부른 다이어트 실천 6개월 만에 71.3kg 달성 – 시작 체중 87.7kg에서 16kg 가까이 감량된 시점입니다.
 

📊 굶지 않았고, 매일 걷기만 했습니다.  그 결과, 체중 87.7kg에서 63.6kg까지 감량하고 지금까지 유지 중입니다. 배부른 다이어트는 단순한 다이어트가 아니라 '몸을 바꾸는 과학'이었습니다.
 
 
1. 배부른 다이어트의 실제 결과 – 8개월  18.7kg 감량 기록
단 하루도 굶지 않았습니다.
매일 배부르게 먹었고, 운동도 특별한 장비 없이 걷기와 등산, 계단 오르기 위주로 운동을 했습니다.
📉 8개월 감량 기록 요약

시점	체중	체지방률	비고
2022년 1월	87.7kg	약 25%	다이어트 시작
2022년 3월	78.5kg	21.2%	하루 만보 이상 걷기 실천
2022년 6월	71.3kg	14.3%	배부른 다이어트 정착
2022년 9월	69.0 kg	12.5 %	체중, 체지방률 안정화 &근육 유지 확인
2025년 6월 (현재)	63.6 kg	12.5	3년째 요요 없이 유지 중

 

📊 배부른 다이어트 실천 후, 단순한 체중 감량이 아닌 체지방률이 눈에 띄게 줄어든 시기를 보여줍니다.
 
 

📊  살은 누구나 뺄 수 있습니다. 하지만 유지하는 건 실력입니다. 배부르게 먹고 즐겁게 걷는 습관만으로 체지방률 12.5%를 3년간 유지했습니다.
 
 
2. 지금 먹고 있는 식습관, 전부 중지하세요
살이 찌는 원인은 '양'이 아니라 '질'입니다.  평소 먹던 음식만 끊어도 살은 무섭게 빠집니다.
🚫 반드시 중단해야 할 음식
• 당이 들어간 모든 음료 (콜라, 주스, 이온음료)-금지 음식 중 가장 중요함
• 햄버거, 피자, 소시지 등 가공식품
• 과자, 아이스크림 등 가공 간식
• 밀가루 음식 (빵, 튀김, 국수)
• 술, 야식 (특히 늦은 시간 먹는 치킨, 라면 등)
 
🍗 치킨은? 1주일에 1회 정도는 괜찮습니다.
너무 억지로 참는 다이어트는 오래가지 않기 때문입니다.
위 음식만 중지해도  30일 후 평균 5~7kg 감량, 걷기 운동 병행 시 10kg 이상 감량도 가능합니다.
저는 사실 운동을 많이 했지만 다이어트의 핵심은 음식입니다. 
그러나 금지할 음식을 어기면 더 많은 운동과 노력을 해도 효과가 없을 수도 있어요
살을 정말 빼고 싶다면 운동은 하지 않아도 금지 항목을 외우세요!!

🍽️ 배부른 다이어트 식단의 핵심 – 칼로리는 낮고 포만감은 높은 진짜 실전 음식들로 구성된 하루 기본 식단 예시입니다.

 
3. 배부른 다이어트 식단 – 먹고 싶은 만큼 먹는 법
제가 먹었던 실제 식단을 소개합니다.
모두 배부르면서도 살이 빠지는 음식들입니다.
🍽 기본 식단 구성

채소	양배추, 양파, 마늘, 대파, 감자, 고구마, 오이, 고추, 브로콜리
단백질	소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란
생선	고등어, 꽁치 등 기름진 생선
탄수화물	밥(소량), 고구마, 감자, 양배추
견과류	호두, 아몬드, 땅콩
과일	바나나
음료	물, 아메리카노

 
 
3-1. 양배추 + 양파 – 다이어트의 비밀 무기
양배추는 포만감이 매우 높고 칼로리는 낮아 다이어트 최적의 식품입니다.
하지만 매일 먹다 보면 질리기 때문에 저는 양배추 피자’를 만들어 먹었습니다.
🍕 양배추 피자란?
양배추와 양파 고구마 감자를 잘게 쓸어,  물 없이 계란(5-6개)으로 반죽,  팬에 구워서
치즈(아주 많이)를 얹어 먹는 건강식 피자입니다.
시중 판매 피자보다 맛이 좋아요.
저는 이걸 매 끼니 한 판씩 먹고도 살이 빠졌습니다.
👉 제가 실제로 매일 먹었던 양배추 피자 레시피는
여기 글에서 자세히 소개했어요 – 살 빼기 쉬운 방법 클릭
 
3-2. 단백질 섭취법 – 수육으로 배부르게
• 고기(소, 돼지, 닭)는 삶은 형태로 조리
• 기름을 제거한 수육 스타일로 매 끼니 섭취
• 생선은 고기와 번갈아가며 1~2마리씩 섭취
❗ 단백질은 포만감을 오래 유지시켜 주고, 근육량 유지에 중요합니다.
 
3-3. 간식 전략 – 배고플 틈이 없게 만든다
• 삶은 계란: 하루 5~6개 섭취 가능
• 고구마 하루 1-3개 섭취
• 바나나: 포만감 유지에 도움, 하루 5~6개
• 아몬드/호두/땅콩: 하루 2줌 이상도 OK
간식을 잘 활용하면 폭식 충동 없이 하루를 안정적으로 유지할 수 있습니다.
참고로 저는 다이어트 기간 동안,
• 바나나 하루 5~6개,
• 삶은 계란 5개 이상,
• 아몬드, 호두, 땅콩을  운동 가방에 넣고 다니면서 운동할 때마다 먹고 싶은 만큼 먹었습니다.
시중에 나오는 고통스러운 다이어트 식단들은 솔직히 말해 ‘교과서처럼 보이지만,
현실성 없는 사치스러운 식단’이 대부분입니다.
그런데 놀라운 건. 체중계에 올라갈 때마다 살이 너무 잘 빠져서
오히려 걱정이 되어 병원에 가서 검사를 받았을 정도예요. 
결과요? 이 상 없음. 건강 정상. 오히려 기초대사량 상승!
 
 
3-4. 음료 섭취법 – 물을 사랑하세요
• 하루 1.5~2L 이상 마시기
• 공복 시, 식전, 식후 모두 OK
• 아메리카노는 식후 1잔 정도 추천
물은 체지방 분해와 대사 촉진에 핵심 역할을 합니다.
다이어트할 땐 물을 사랑하는 습관이 필요합니다.
 
 
4. 배부르게 먹는 다이어트는 가능한가? YES
제가 해봤습니다. 굶지 않았고, 억지로 운동하지도 않았고 즐거운 운동을 했습니다.
배부르게 먹으면서도 감량은 가능했고, 그 결과는 3년 넘게 유지되고 있습니다.
살은 음식으로 찌고, 음식으로 빠집니다.
그리고 그 음식은 ‘얼마나 먹느냐’보다 ‘무엇을 먹느냐’가 핵심입니다.
 자 이 글을 보신 여러분
 따라 하시면 6개월 이후  당신은 이미 날씬한 사람으로 변해 있을 것을 저는 확신합니다.
이 글을 보시는 모든 분들의 멋진 미래를 상상하면서...
감사합니다.