🔥 살빼기 쉬운 방법 – 88kg에서 64kg까지, 실제 경험 그대로 공개합니다

🥗 배부르게 먹으면서 살빼기 쉬운방법, 양배추 피자가 그 시작입니다

 
📌 추천 목차 | 살빼기 쉬운 방법
 1. 살 빼기 쉬운 방법 – 나의 실제 결과
 2.  살빼기 쉬운 방법은 ‘결심’과 ‘계기’에서 시작됩니다
 3.  살빼기 쉬운 방법의 핵심은 살을 찌개 하는 것을 차단하는 것이다.
 4. 살빼기 쉬운 방법의 추천 음식
   4-1. 실제 제가 살빼기 쉬운 방법의 음식 섭취로 했던 방식
   4-2. 피자를 질리지 않게 먹는 양념 팁
5.살빼기 쉬운 방법의  운동 – 산책이라도 하면 살 빠지는 속도가 빠르다.
6. 살빼기 쉬운 방법의 또 다른 비밀 – 매일 체중 재기
 
 
사실 저는 살빼기 쉬운 방법’이라는 제목으로 예전에 글을 한 번 발행한 적이 있습니다.
하지만 지금 돌아보면, 오히려 ‘살빼기를 너무 어렵게’ 설명한 글이었던 것 같아 다시 한번 제대로 정리해보려 합니다.
이번 글은 진짜 살을 빼고 싶은 분이라면,
그대로 따라만 해도
“이렇게 쉬울 수가 있나?” 하고 놀랄 정도의  새로운 경험을 하시게 될 것입니다.
저는 현재 64kg대 체중을 유지하고 있으며,
2022년 다이어트 초기에는 거의 90kg에 가까운 체중에서 단기간에 69kg까지 줄인 경험이 있습니다.
참고하시면 다이어트를 하시는 분들에게 큰 도움이 될 것입니다. 
 
 
 
1. 살 빼기 쉬운 방법 – 나의 실제 결과
제가 살빼기 관련 글마다 체중 변화와 체지방률 기록을 함께 공개하는 이유는 단순히 정보를 나열하는 블로그가 아니라,
제가 직접 성공한 실전 경험을 공개하여,  단 한 명이라도 저의 살빼기 쉬운 방법을 따라 하는 사람이 생기길 바라는 마음입니다.
📉 다이어트 기간 동안의 체중 기록과 체지방률 변화표는 아래와 같이 정리되어 있으며, 이 글에서도 함께 공유드립니다.
📊 87.7kg → 63.6kg  총 감량: 24.1kg,
 2022년 1월부터 현재까지 체중 기록입니다. 특히 다이어트 초기 6개월 기록을 주목하세요.

🌟 실패 없는 다이어트를 위한 진짜 증거! 살빼기 쉬운 방법’의 생생한 증거입니다.
 
 
📉 체지방률 변화 요약
2022년 3월: 21.2% → 2025년 7월: 12.5%/ 총 감량: 8.7% p,
단순 감량이 아닌 지속적 유지력을 증명하는 수치입니다.

📝 살만 빼면 된다’는 말은 절반의 진실일 뿐! 2022년 초 체중 감량과 함께 체지방률도 21.2% → 12.5%로 감소했습니다. 하지만 더 중요한 건 그 이후 2년 넘게 12%대를 안정적으로 유지하고 있다는 사실입니다.
모든 것은 살빼기 쉬운 방법의 힘입니다.
 
 
 
2. 살빼기 쉬운 방법은 ‘결심’과 ‘계기’에서 시작됩니다
이 글을 보시는 분들도 한 번쯤 다이어트를 시도해 보셨을 겁니다. 하지만 막연히 ‘살을 빼야지…’ 정도로는 절대 성공할 수 없습니다.
저는 평소 고지혈증 수치가 높게 나왔지만 아무 증상이 없었기 때문에 늘 방심했었습니다.
하지만 2021년 겨울, 이번엔 정말 뭔가 바꿔야겠다는 결심이 생겼습니다.

🔥 오늘부터 진짜 살빼기 쉬운방법 시작, 내 인생을 바꾸는 일 입니다

 💡 살을 빼서 건강을 회복하자는 명확한 계기가 저를 바꿨습니다.
여러분들에게도 계기가 필요합니다. 누군가는 “멋진 몸매를 만들겠다”, 누군가는 “연애를 시작하고 싶다”는 동기가 될 수 있습니다. 그 동기를 마음속에 새기세요.
 
 
 
3. 살빼기 쉬운 방법의 핵심은 살을 찌개 하는 것을 차단하는 것이다.
아무리 굳은 결심을 하고 식단을 조절해도 살을 찌개 하는 음식과 음료를 차단하지 않는다면 살이 빠지는 속도가 너무 느리고 조금만 방심해도 본래 체중으로 돌아가게 됩니다.
식단 조절을 하지 않아도, 운동을 하지 않아도 다음의 음식과 음료는 차단하세요.
제가 경험한 살빼기 쉬운 방법의 가장 중요한 핵심입니다.
물론 평생 차단하라는 것은 아닙니다. 자신의 정상 체중으로 돌아올 때까지 만이라도 차단해야 합니다.
저의 살빼기 쉬운 방법의 핵심이고 평생기억하세요

🚫 이것만 끊어도 살은 자연스럽게 빠집니다 – 진짜 살빼기 쉬운방법은 ‘차단’에서 시작됩니다

 
🚫 차단해야 하는 음식과 음료

구분	금지 항목
시중 모든 음료	당류가 들어간 모든 음료 (탄산, 가당 커피, 주스 등)
탄수화물	라면, 빵, 국수, 피자, 햄버거 등 정제 탄수화물
모든과자	과자, 고당분 가공식품
기타	소시지, 가공육, 술, 야식, 배달음식, 외식 자제

 정리하고 보니 맛있는 것만 먹지 말라고 하는 것 같지만 세상에서 맛있는 음식이 살을 찌게 하는 원인입니다.
아무것도 하지 않고, 위의 음식과 음료만 금지해도 한 달 몇 킬로는 그냥 빠집니다.
식단, 운동도 없이 살빼기 쉬운 방법의 비법입니다.
 
 
 
4. 살빼기 쉬운 방법의 추천 음식
제가 실제로 먹은 음식들입니다. 많이 먹어도 살이 빠집니다. 핵심은 살찌지 않는 음식만 먹는 것입니다.

🥗 살빼기 쉬운 방법의 핵심 – 이런 음식은 배불리 먹어도 살이 찌지 않습니다

 

분류	예시
탄수화물	양배추, 양파, 마늘, 고구마, 감자, 브로콜리, 오이
단백질	계란, 돼지고기, 닭고기, 소고기
생선	고등어, 꽁치
간식	삶은 달걀, 바나나, 고구마, 아몬드, 땅콩, 호두
음료	생수, 아메리카노

 
➡  제가 위에서 말한 금지 음식을 지킨다면, 위의 제가 추천하는 음식들을 많이 먹어도 살이 찌지 않아요.
제가 추천하는 음식을 먹는 방법은 
예를 들면 식사 때마다 돼지고기 수육에 양배추, 양파,  오이를 배부르게 먹어도 살이 잘 빠진다는 것입니다.
또한 하루 동안 나누어 간식으로 배가 고플 때마다 삶은 달걀 5-6개를 먹고, 바나나 5-6개를 먹고 아몬드를 2줌이상 먹어도 살은 잘 빠진 다는 것이에요.
운동/식단 조절도 없이 세상에서 이렇게 살빼기 쉬운 방법이 있을까요?
 
 
 
4-1. 실제 제가 살빼기 쉬운 방법의 음식 섭취로 했던 방식
탄수화물 섭취 : 저는 저만의 양배추 피자를 개발해서 밥 대신 3끼 다 먹었어요.
단백질 : 돼지고기 닭고기(수육형태) , 구운 고등어(1-2마리)는 돌아가면서 매끼마다 양배추 피자와 함께 먹었습니다.
간식 : 간식으로 바나나, 달걀,  아몬드를 먹고 싶은 만큼 먹었어요.
예를 들면 바나나 하루 7개까지 먹은 적도 많았고, 삶은(구운) 달걀 5-6개 거의 매일 섭취했어요.
중간에 고구마도 1-2개 먹고, 아몬드도 먹고 도대체가 배고플 틈이 없었는데 살은 잘 빠졌어요.

🍕 밀가루 대신 채소로 만드는 살빼기 쉬운방법의 핵심 양배추 피자 레시피

 
 
🥗 살빼기 쉬운 방법의 핵심 양배추 피자 레시피
• 재료: 양배추 1/4통, 양파 2개, 마늘 4-5쪽, 고구마 1개, 감자 1개, 계란 5-6개, 모짜렐라 치즈
• 방법:
1. 양배추, 양파 재료를 아주 잘게 썬다.
2. 물 없이 계란으로 반죽한다.( 반죽 시 부족하면 계란추가)
3. 아주 약한 불에 15~20분간 팬에 구운 뒤 뒤집고 다시 굽는다.
뒤집기 하는데 잘못하면 엉망이 되는데, 1/4로 분리해서 조심스럽게 뒤집는다.
4. 음식이 다 익은 후  마지막에 모짜렐라 치즈를 듬뿍 얹고 마무리.
➡ 맛은 시중판매 피자 못지않고, 건강에는 훨씬 좋습니다.
그대로 따라 하실 분들은 하루 2끼 이상 밥 대신 고기와 함께 드세요
위의 조립법대로 하면 생각보다 양이 많아 (3판) 하루 3끼분 식사가 됩니다.
주의할 것은 양배추, 양파는 절대 재료에서 제외하면 안 됩니다.
양배추,  양파는 살도 잘 빠지고 고지혈증, 고혈압 등의 몸을 정상으로 회복하고  저의 살빼기 쉬운 방법의 음식재료 중 핵심입니다.
고구마 감자는 생략해도 되는데 추가하면 피자의 맛을 내고 건강한 탄수화물 섭취 방법입니다.
 
 
4-2. 피자를 질리지 않게 먹는 양념 팁
양배추 피자를 매일 먹다 보면 지겨울 수 있어 양념을 추가하면 더 많이 먹을 수 있고 건강에도 도움이 되는데 생략하실 분은 생략하고, 참고는 하세요.
재료: 다진 마늘, 다진 양파, 고추장, 식초, 과일 발효액(예: 오미자청)
만드는 법: 간 마늘 다진 양파 고추장 식초를 함께 섞는다.
과일 발효액을 추가하여 마늘의 매운맛을 없앤다.
찍어먹기용 소스로 활용하세요
➡ 피자의 풍미도 올라가고 건강에도 좋은 양념입니다.
 
 
5. 살빼기 쉬운 방법의  운동 – 산책이라도 하면 살 빠지는 속도가 빠르다.
지금까지 제가 말한 방법을 그대로 하신다면 이미 살은 놀라운 속도로 빠집니다. 그러나 운동을 하면 살이 빠지는 속도가 빨라진다는 것입니다.
시간이 없고 바쁜 사람들은 운동은 하지 못해도  금지 음식과 식단은 꼭 지켜야 살이 잘 빠집니다.

🚶 산책만 꾸준히 해도 살빼기 쉬운 최고의 운동이 됩니다

 
 
운동을 하신다면 다음과 같이 하세요
1. 다이어트 초기는 1-2달은 가벼운 산책과 하체 운동을 한다.
2. 산책과 하체 운동으로 몸이 준비가 되면 빠르게 걷기 운동을 시작하세요.
하루 30-60분 정도 달리기 천천히 걷기 중간속도 시속 6k 정도로 휴대폰에 속도가 나오니까 조절하세요.
꼭 몇 보는 해야 한다는 생각을 버리고 , 살빼기 쉬운방법은 식단만으로 충분하니 30-60분만 거의 매일 운동을 하세요.

 
💡 하체 운동을 아직 잘 모르신다면?
나중에 시간이 나실 때 아래 내용을 한 번 참고해보세요.
종아리 운동은 꼭 하시고, 추가로 여러 하체 운동중에서 한 가지 운동만 계속 해도 충분한 하체 강화 효과를 기대할 수 있습니다.
👉 하체 운동 방법 자세히 보기

 

6. 살빼기 쉬운 방법의 또 다른 비밀 – 매일 체중 재기
사실 저는 다이어트 기간 중 약 6개월 동안,
매일 아침 눈을 뜨자마자 가장 먼저 한 일이 바로 체중을 재는 것이었습니다.

📱 매일 체중을 기록하면, 살빼기 쉬운 방법이 눈앞에 보입니다

 
 
초기에는 일반 체중계를 사용했지만, 기록이 남지 않아 불편했고,  이후에는 휴대폰과 연동되는 인바디 체중계로 바꾸어 체중을 꾸준히 기록하게 되었습니다.
지금 돌아보면, 저의 실제 시작 체중은 기록상 87.7kg보다 훨씬 더 높았던 것으로 기억합니다.
하지만 그보다 중요한 것은 매일 체중을 재는 그 행동 자체가  이미 다이어트의 절반을 성공으로 이끈다는 것입니다.
매일 체중을 기록하면서 스스로 결심을 다시 다지고,
조금이라도 수치가 줄어들면 큰 성취감을 느낄 수 있었습니다. 이것이 제가 경험한 살빼기 쉬운 방법의 또 하나의 강력한 비법입니다.
오늘 체중을 재는 사람이, 내일 살을 뺍니다.

🌞 자연 속 걷기, 살빼기 쉬운 방법의 시작입니다

 
살빼기 쉬운 방법은 생각보다 단순합니다.
살을 찌게 하는 음식과 음료를 끊고, 몸에 좋은 음식은 배부르게 먹는 것.
인터넷상에 수많은 살빼기 방법이 존재합니다.
저는 개인적으로  다이어트 기간 동안 단 하루도 굶지도 않고
배부르게 먹으면서 건강을 회복했기 때문에 저의 살빼기 쉬운 방법이 최고의 방법이라고 생각합니다.
누군가 이 글을 읽고, 진짜 그대로 따라 해서 건강과 자신감 모두를 되찾을 수 있다면,
그 자체로 이 글의 목적은 달성됐다고 생각합니다.
이제 여러분들의 결심만 남았습니다. 감사합니다.