🔴 운동을 해야 하는 이유 – 내가 87kg→63kg 체중 줄인 방법

🌇 해질 무렵 걷는 길, 운동은 결국 나를 위한 시간입니다 늦은 오후 햇살이 물든 자전거길. 하루의 끝에서 다시 한 걸음을 내딛는 순간, 운동을 해야 하는 이유는 몸을 위한 선택이 아니라 삶을 위한 기본이 됩니다.

 

 

 
📌 목차 | 운동을 해야 하는 이유
1. 운동을 해야 하는 이유 (1) – 현대인에게 운동은 ‘생존 전략’이다
2. 운동을 해야 하는 이유 (2) – 몸과 뇌를 동시에 치유한다
3. 운동을 해야 하는 이유 (3) – 23.7kg 감량한 실제 경험
4. 운동을 해야 하는 이유 (4) – 운동은 삶 전체를 재설계한다
5. 운동을 하지 않으면 벌어지는 일들
6. 운동을 해야 하는 이유와 운동이 바꾸는 것들

 

 
 
오늘은 조금 특별한 주제를 준비했습니다.
누구나 운동이 좋다는 건 알지만, 바쁜 일상 속에서
자꾸 뒤로 미루게 되는 것이 현실입니다.
저는 운동을 해야 하는 이유에 대해,
제 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다.
지금은 돌아가신 저희 아버지께서 수십 년 전,
말기 암 수술을 마치고 회복하던 시기에
병원의 권유로 가장 먼저 시작한 것도 바로 ‘운동’이었습니다.
대수술을 마친 환자에게도 권장되는 운동.
그런데 많은 사람들은 건강할 때 오히려 운동을 잊고 삽니다.
그래서 오늘은 제가 직접 겪은 변화와 기록을
바탕으로 운동을 반드시 해야 하는 이유를 말씀드리겠습니다.
 

 

1. 운동을 해야 하는 이유 (1) – 현대인에게 운동은 ‘생존 전략’이다

현대인의 앉아 있는 생활습관은 비만, 대사 질환, 근육 약화를 초래하기 때문에 운동을 해야 하는 이유는 단순한 선택이 아니라 생존 전략입니다.

 

 

운동을 해야 하는 이유는 더 이상 단순한 체중 감량이나 체형 관리의 수단이 아닙니다.

현대 사회에서는 운동을 해햐하는 이유는 생존을 위한 필수 조건에 가깝습니다.

문제는 우리 몸이 ‘움직이도록 설계된 유기체’임에도 불구하고,

현대인은 스스로  운동과 움직임을 하지 않는 환경을 만들어가고 있다는 점입니다.

앉아 있는 시간이 길수록 근육과 혈관, 뇌 기능까지 빠르게 노화됩니다.

우리는 하루 대부분을 앉아서 보내고 있습니다.

• 스마트폰과 PC 앞에서 장시간 앉아 있기

• 배달 음식과 가공식품에 의존하는 생활

• 계단 대신 엘리베이터, 걷기보다 자동차 이용

하지만 우리의 몸은 여전히 운동을 하고 움직이도록 설계된 유기체입니다.

운동을 하지 않으면 혈액순환, 근육, 대사, 호르몬까지 모두 무너집니다.

👉 운동을 해야 하는 이유는 단순한 '선택'이 아니라,
현대인의 생존 전략 그 자체입니다.

🌳 운동을 해야 하는 이유와 장소는  먼 곳이 아닌, 내 집 앞 산책길에서 시작됩니다
 

 

 

 

 

2. 운동을 해야 하는 이유 (2) – 몸과 뇌를 동시에 치유한다

운동을 해야하는 이유는 단순히 근육을 단련하는 활동 때문이 아닙니다.

과학적 연구에 따르면 운동은 몸과 뇌를 동시에 회복시키는 강력한 치유제입니다.

운동을 해야 하는 이유 중 하나는 몸과 뇌를 동시에 치유하기 때문입니다. 운동은 심장 건강을 개선하고 스트레스 호르몬을 낮추며, 엔도르핀·세로토닌 분비를 촉진해 기분과 집중력을 높입니다.

 

 

생리적으로 분석한 운동을 해야 하는 이유  :

• 심박수 조절 → 혈관 기능 및 심장 건강 개선

• 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 → 불안·긴장 완화

• 엔도르핀·세로토닌 분비 증가 → 기분과 집중력 향상

하버드 의대 연구에서는 이렇게 말합니다.

“운동은 뇌를 구조적으로 변화시키는 활동이다.”

👉 따라서 운동을 해야 하는 이유는 단순한 체력 관리가 아니라,

우울증·불면증·집중력 저하까지 개선하는 비약물 치료법으로 전 세계에서 인정받고 있습니다

 

 

 

 

 

3. 운동을 해야 하는 이유 (3) – 23.7kg 감량한 실제 경험

저 역시 2022년 초 건강검진에서 ‘고지혈증’과 ‘비만’ 진단을 받았습니다.

그때 체중은 87.7kg, 몸 상태는 심각했습니다.

운동을 해야 하는 이유를 인식하고 운동을 시작했습니다.

🌿 "언덕을 오르듯, 나도 다시 한 걸음을 내딛었습니다." 밝은 하늘 아래 펼쳐진 아차산 정상 직전의 언덕. 이 길 위에서 저는 운동을 해야 하는 이유를 인식하고 시작해야겠다고 결심 했습니다

 

 

• 매일 하루 1시간 이상 걷기

• 주말마다 등산 및 계단 오르기

6개월 후 변화

• 체중: 87.7kg → 64.0kg (23.7kg 감량)

• 체지방률: 21.2% → 12.5% 유지

• 고지혈증, 복부 내장지방: 정상 범위 회복

• 간 수치·혈당·혈압 모두 개선

약 없이, 병원 치료 없이, 오직 운동으로 바꾼 결과였습니다.

운동을 해야 하는 이유는 바로 이겁니다.

👉 운동을 해야 하는 이유는, 바로 이런 변화가
‘ 모든 사람들의 이야기’가 될 수 있기 때문입니다.

📊 체중 87.7kg에서 63kg까지, 운동만으로 이룬 변화입니다. 이 수치는 제 변화의 증거이자,
누구에게나 가능한 운동을 해야 이유가 됩니다.
 

📉 체지방률 21.2% → 12.5%, 3년간 유지한 진짜 변화
걷기와 식단만으로 3년간 체지방률을 21%에서 12%대로 줄이고 유지한 실제 기록입니다.
이 수치는 건강한 생활 습관과 운동을 해야 하는
이유를 명확히 보여줍니다.
 
 

🌿 운동은 몸만 바꾸지 않습니다. 당신의 하루를 바꿉니다 매일 걷는 이 길 위에서, 식습관·수면·기분·집중력까지 달라졌습니다.

 

 

 

4. 운동을 해야 하는 이유 (4) – 운동은 삶 전체를 재설계한다

운동을 해야 하는 이유는 단순히 체중을 줄이기 위함이 아닙니다. 운동은 식습관, 수면, 감정, 생산성까지 변화시켜 삶 전체를 재설계하는 강력한 원동력이 됩니다.

 

 

운동을 해야 하는 이유는 단순히 체중과 체지방률 같은 숫자를 바꾸는 데 있지 않습니다.

운동은 삶의 구조 자체를 변화시키는 가장 강력한 도구입니다.

작은 습관의 변화가 쌓이면, 결국 생활 패턴·감정·생산성까지 바뀌게 됩니다.

식욕 조절 → 단 음식·야식 섭취 자연스럽게 감소

수면 개선 → 밤 11시 이전 자연스러운 졸림

감정 안정 → 화, 불안, 초조함 완화

생산성 증가 → 아침 집중력과 업무 효율 상승

결국 운동을 해야 하는 이유는 몸을 바꾸는 것을 넘어,

삶의 우선순위와 에너지 흐름을 리셋하는 데 있습니다. 

 

 

 

 
5. 운동을 하지 않을 때 벌어지는 일들
반대로, 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요?

💤 운동을 하지 않으면 쉽게 우울해지고, 아무것도 안 했는데도 건강이 무너집니다

 

• 혈당이 쉽게 오르고 피로감이 쌓입니다
• 근육량이 줄고 대사량이 떨어집니다
• 조금만 먹어도 살이 찌는 구조가 됩니다
• 쉽게 우울해지고 수면의 질이 나빠집니다
운동 부족은 비만보다 수명을 더 단축시킨다는
연구도 있습니다 (The Lancet, 2012)
👉 운동을 하지 많으면 ‘아무것도 안 했는데’
건강이 무너지는 가장 흔한 이유입니다.
 
 
📊 6. 운동을 해야 하는 이유와 운동이 바꾸는 것들

항목	운동 시 변화	운동하지 않을 때
체중	지방 감소, 대사량 증가	축적, 기초대사량 감소
기분	안정, 행복감 증가	불안, 우울감 증가
식욕	조절 용이, 폭식 감소	단것, 야식 충동 증가
수면	자연스러운 졸림, 숙면	불면, 얕은 수면
질병 예방	혈압·혈당 정상화	고혈압, 고혈당 위험 증가

👉 이 표는 단순한 정보가 아니라, 지금 당신이 운동을 시작해야 할 이유 그 자체입니다.
 
 

🌇 해가 지는 순간, 운동을 한다는 것은 ‘삶을 되찾는 일’입니다. 지금 한 걸음이, 새로운 내일을 만듭니다.

 
 
운동을 해야 하는 이유는 선택이 아니라 기본입니다
운동은 이제 ‘하면 좋은 것’이 아닙니다.
운동을 하지 않으면 몸과 마음이 무너지는 시대에
우리는 살고 있습니다.
지금의 내가 조금 더 나은 내가 되고 싶다면,
고가의 보충제도, 해외 영양제도 필요 없습니다.
📍 운동은 ‘몸을 바꾸는 일’이 아니라 ‘삶을 되찾는 일’입니다.
당신의 두 다리로, 지금 한 걸음만 내딛는 것.
그것이 건강을 되찾는 첫 번째 행동입니다.
감사합니다.