🔴 운동을 해야 하는 이유 – 87kg에서 63kg, 그 뒤에 숨겨진 진짜 변화

🌇 해질 무렵 걷는 길, 운동은 결국 나를 위한 시간입니다 늦은 오후 햇살이 물든 자전거길. 하루의 끝에서 다시 한 걸음을 내딛는 순간, 운동은 몸을 위한 선택이 아니라 삶을 위한 기본이 됩니다.

 
📌 목차 | 운동을 해야 하는 이유
1. 왜 지금 '운동을 해야 하는 이유'를 이야기해야 할까요?
2. 운동을 해야 하는 이유-몸과 뇌를 동시에 치료한다
3. 제가 운동을 시작하게 된 진짜 이유
4. 운동이 만든 변화는 일상 전체로 퍼집니다
5. 운동을 하지 않으면 벌어지는 일들
6. 운동을 해야 하는 이유 | 운동이 바꾸는 것들
7. 운동을 해야 하는 이유는 선택이 아니라 기본입니다
 
 
오늘은 조금 특별한 주제를 준비했습니다.
누구나 운동이 좋다는 건 알지만, 바쁜 일상 속에서
자꾸 뒤로 미루게 되는 것이 현실입니다.
저는 운동을 해야 하는 이유에 대해,
제 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다.
지금은 돌아가신 저희 아버지께서 수십 년 전,
말기 암 수술을 마치고 회복하던 시기에
병원의 권유로 가장 먼저 시작한 것도 바로 ‘운동’이었습니다.
대수술을 마친 환자에게도 권장되는 운동.
그런데 많은 사람들은 건강할 때 오히려 운동을 잊고 삽니다.
그래서 오늘은 제가 직접 겪은 변화와 기록을
바탕으로 운동을 반드시 해야 하는 이유를
7가지로 나누어 말씀드리겠습니다.
 
 
1. 왜 지금 '운동을 해야 하는 이유'를 이야기해야 할까요?
운동은 더 이상 단순한 체중 감량이나
체형 관리의 수단이 아닙니다.
지금 우리가 살고 시대에 운동은 생존을 위한
기본 조건입니다.
우리는 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활을
반복하고 있습니다.
• 스마트폰을 오래 보고,
• 배달음식에 의존하고,
• 계단 대신 엘리베이터를 타고,
• 걷기보다는 자동차를 탑니다.
그러나 우리의 몸은 여전히
움직이도록 설계된 유기체입니다.
이런 몸이 멈추어 있으면, 결국 스스로를
망가뜨리게 됩니다.
👉 운동을 해야 하는 이유는 단순한 '선택'이 아니라,
현대인의 생존 전략 그 자체입니다.

🌳 운동은 먼 곳이 아닌, 내 집 앞 산책길에서 시작됩니다
 
2. 운동을 해야 하는 이유-운동은 몸과 뇌를 동시에 치료한다
운동은 단순히 근육을 단련하는 활동이 아닙니다.
진짜 운동을 해야 하는 이유는, 몸과 뇌를 동시에 회복시키는 강력한 치유 작용에 있습니다.
운동은 다음과 같은 생리적 변화를 이끌어냅니다:
• 심박수 조절 → 혈관 기능 회복
• 코르티솔(스트레스 호르몬) 감소 → 불안 완화
• 엔도르핀·세로토닌 분비 증가 → 기분 개선
특히 운동은 우울증과 불면증을 완화하는
비약물 치료법으로 세계 각국에서 인정받고 있으며,
하버드 의대(※Harvard Medical School)에서는 이렇게 말합니다.
“운동은 뇌를 구조적으로 변화시키는 활동이다.”
👉 운동을 해야 하는 이유는 전신 건강뿐 아니라
뇌 건강까지 연결됩니다.
 

🌿 "언덕을 오르듯, 나도 다시 한 걸음을 내딛었습니다" 밝은 하늘 아래 펼쳐진 아차산 정상 직전의 언덕. 이 길 위에서 저는 운동을 시작해야겠다고 결심했습니다.

 
3. 제가 운동을 시작하게 된 진짜 이유
2022년 1월, 체중 87.7kg. 건강검진 결과는 '고지혈증'과 '비만'의 경고로 가득했습니다.
그때부터 하루에 1시간 이상 걷기,
주말마다 등산 계단 오르기를 했습니다.
헬스장도 PT도 없이, 오직 제 두 다리로만
했던 운동의 결과는 놀라웠습니다:
• 체중: 87.7kg → 64.0kg (23.7kg 감량)
• 체지방률: 21.2% → 12.5% 유지
• 복부 내장지방: 정상화
• 간 수치 / 혈당 / 혈압: 전부 개선
약 없이, 병원 없이, 운동만으로 달라진 수치였습니다.
👉 운동을 해야 하는 이유는, 바로 이런 변화가
‘ 모든 사람들의 이야기’가 될 수 있기 때문입니다.

📊 체중 87.7kg에서 63kg까지, 운동만으로 이룬 변화입니다. 이 수치는 제 변화의 증거이자,
누구에게나 가능한 운동을 해야 이유가 됩니다.
 

📉 체지방률 21.2% → 12.5%, 3년간 유지한 진짜 변화
걷기와 식단만으로 3년간 체지방률을 21%에서 12%대로 줄이고 유지한 실제 기록입니다.
이 수치는 건강한 생활 습관과 운동을 해야 하는
이유를 명확히 보여줍니다.
 
 

🌿 운동은 몸만 바꾸지 않습니다. 당신의 하루를 바꿉니다 매일 걷는 이 길 위에서, 식습관·수면·기분·집중력까지 달라졌습니다.

 
4. 운동이 만든 변화는 몸을 넘어 일상 전체로 퍼진다
운동은 단순히 숫자의 변화가 아니라,
삶의 구조 자체를 바꿉니다.
• 식욕 조절 → 단것·야식 줄어듦
• 수면 개선 → 밤 11시 이전 자연스러운 졸림
• 감정 안정 → 화, 불안, 초조함 완화
• 생산성 증가 → 아침 집중력 향상
운동은 몸을 움직이는 순간부터 삶 전체를
재설계하는 계기가 됩니다.

💤 운동을 하지 않으면 쉽게 우울해지고, 아무것도 안 했는데도 건강이 무너집니다

 
5. 운동을 하지 않을 때 벌어지는 일들
반대로, 운동을 하지 않으면 어떻게 될까요?
• 혈당이 쉽게 오르고 피로감이 쌓입니다
• 근육량이 줄고 대사량이 떨어집니다
• 조금만 먹어도 살이 찌는 구조가 됩니다
• 쉽게 우울해지고 수면의 질이 나빠집니다
운동 부족은 비만보다 수명을 더 단축시킨다는
연구도 있습니다 (The Lancet, 2012)
👉 운동 부족은 ‘아무것도 안 했는데’
건강이 무너지는 가장 흔한 이유입니다.
 
 
📊 6. 운동을 해야 하는 이유-| 운동의 변화 요약

항목	운동 시 변화	운동하지 않을 때
체중	지방 감소, 대사량 증가	축적, 기초대사량 감소
기분	안정, 행복감 증가	불안, 우울감 증가
식욕	조절 용이, 폭식 감소	단것, 야식 충동 증가
수면	자연스러운 졸림, 숙면	불면, 얕은 수면
질병 예방	혈압·혈당 정상화	고혈압, 고혈당 위험 증가

👉 이 표는 단순한 정보가 아니라, 지금 당신이 운동을 시작해야 할 이유 그 자체입니다.
 
 

🌇 해가 지는 순간, 운동을 한다는 것은 ‘삶을 되찾는 일’입니다. 지금 한 걸음이, 새로운 내일을 만듭니다.

 
 
7.  운동을 해야 하는 이유는 선택이 아니라 기본입니다
운동은 이제 ‘하면 좋은 것’이 아닙니다.
하지 않으면 몸과 마음이 무너지는 시대에
우리는 살고 있습니다.
지금의 내가 조금 더 나은 내가 되고 싶다면,
고가의 보충제도, 해외 영양제도 필요 없습니다.
📍 운동은 ‘몸을 바꾸는 일’이 아니라 ‘삶을 되찾는 일’입니다.
당신의 두 다리로, 지금 한 걸음만 내딛는 것.
그것이 건강을 되찾는 첫 번째 행동입니다.
감사합니다.