🩸고지혈증에 좋은 음식 효과

고지혈증에 좋은 음식을 실제 경험과 과학적인 근거를 바탕으로 설명 합니다.

📌 목차

1. 고지혈증에 좋은 음식 왜 중요한가?

2. 고지혈증에 좋은 음식 유형별 핵심 6가지

2-1) 고지혈증에 좋은 음식 ⓵ 혈관 청소하는 음식

2-2) 고지혈증에 좋은 음식 ⓶ 천연 필터 음식

2-3) 고지혈증에 좋은 음식 ⓷ 피를 맑게 하는 음식

2-4) 고지혈증에 좋은 음식 ⓸ 나쁜 지방 배출 음식

2-5) 고지혈증에 좋은 음식 ⓹ 거친 식감 음식

2-6) 고지혈증에 좋은 음식 ⓺ 마시는 음식

3. 고지혈증에 좋은 음식 요약표

4. 고지혈증 음식만큼 중요한 운동

5. 고지혈증에 좋은 음식 - 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

오늘은 저에게 특별한 음식에 관한 이야기를 하려 합니다.

저는 그동안 고지혈증에 관한 글을 몇 차례 발행해 왔습니다.

사실 저는 과거 건강 검진에서 거의 10년 가까이 고지혈증 경고를 받아왔던 사람입니다.

지난 2022년 음식과 운동만으로 약 없이 고지혈증을 극복하는 데 성공했습니다.

오늘 글은 그동안 저의 경험과 과학적으로 실제 입증된 사실을 바탕으로 고지혈증에 좋은 음식을 각 분야별로 아주 자세하게 정리해 드립니다.

 

 

1. 고지혈증에 좋은 음식이 필요한 이유

약보다 먼저 고지혈증에 좋은 음식을 챙겨야 하는 이유는 매일 먹는 음식이 몸의 혈액을 구성하기 때문입니다.

 

고지혈증은 별다른 증상 없이 서서히 혈관을 막아오기 때문에 흔히 침묵의 시한폭탄이라고 부릅니다. 많은 분들이 고지혈증 진단을 받으면 고지혈증 약부터 찾으시지만, 약물 치료보다 선행되어야 할 것은 바로 매일의 식습관, 즉 고지혈증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 일입니다. 결국 오늘 내가 먹은 음식이 내 몸의 혈액을 구성하기 때문입니다.

인스턴트 음식은 줄이고 자연에서 온 좋은 음식으로 식탁을 채우지 않는다면 아무리 좋은 고지혈증 약도 임시방편일 뿐입니다. 고지혈증은 하루 이틀 만에 해결되는 것이 아니기에, 끈적해진 혈액을 맑게 해주는 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이야말로 뇌졸중이나 심근경색 같은 합병증을 막고 내 몸을 지키는 가장 확실하고 안전한 처방전입니다.

 

2. 고지혈증에 좋은 음식 유형별 핵심 6가지

고지혈증에 좋은 음식을 단순히 몸에 좋다는 이유로 무작위로 나열한 것이 아닙니다. 제가 실제로 고지혈증을 음식으로 극복하면서 체험하고 효과를 본 식재료들을 과학적인 작용 원리에 따라 6가지 핵심 유형으로 음식들을 분류했습니다.

2-1) 고지혈증에 좋은 음식 ⓵ 혈관 청소하는 음식

고지혈증에 매운맛을 내는 좋은 음식은 혈관 벽 찌꺼기를 녹이는 청소부 역할을 합니다.

 

• 주요 음식: 양파, 마늘, 대파, 부추

•  음식 추천 이유 : 고지혈증 진단을 받으셨다면 가장 먼저 챙겨야 할 식재료는 매운맛을 내는 음식들입니다. 특히 양파와 마늘과 같은 음식에 들어있는 알리신 성분은 혈관 벽에 달라붙은 기름찌꺼기를 청소하는 역할을 하여 고지혈증에 좋은 음식 중에서도 으뜸으로 꼽힙니다. 우리가 고지혈증을 예방하기 위해 약을 먹기도 하지만, 매일 식탁에서 양파 같은 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 혈액 순환을 돕는 가장 좋은 방법입니다.

📸 고지혈증에 좋은 음식인 양파와 마늘의 알리신 성분은 혈관 청소에 탁월합니다.

 

2-2) 고지혈증에 좋은 음식 ⓶ 천연 필터 음식 

고지혈증에 좋은 음식인 버섯은 나쁜 콜레스테롤을 흡착해 배출하는 천연 필터입니다.

 

• 주요 음식: 표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯, 양송이버섯

• 음식 추천 이유 : 제가 블로그 글에서 강조하는 좋은 음식인 버섯은 콜레스테롤을 흡착해서 배출하는 천연 필터 역할을 합니다. 고지혈증 수치를 낮추는 데에는 표고버섯의 에리타데닌 성분이 탁월한 효능을 발휘하기 때문에 고지혈증에 좋은 음식으로 강력하게 추천합니다. 고기나 기름진 음식을 드실 때 버섯을 곁들이는 것만으로도 지방 흡수를 막아주어 고지혈증 관리에 큰 도움이 되며, 칼로리 걱정 없이 배불리 먹을 수 있는 좋은 음식입니다.

📸 고지혈증에 좋은 필수 음식인 표고버섯과 느타리버섯은 지방 흡수를 막아주는 핵심입니다.

 

 

2-3) 고지혈증에 좋은 음식 ⓷ 피를 맑게 하는 음식

고지혈증에 좋은 음식에서 해조류와 등 푸른 생선은 끈적해진 혈액을 맑게 되돌립니다.

 

• 주요 음식:  고등어, 삼치, 미역, 다시마

• 음식 추천 이유 : 끈적해진 혈액을 맑게 되돌리기 위해서는 바다에서 나는 고지혈증에 좋은 음식을 주목해야 합니다. 바다의 음식 중에서 특히 미역의 알긴산과 등 푸른 생선의 오메가-3는 혈관 속 중성지방 수치를 직접적으로 떨어뜨려 고지혈증 환자에게 필수적인 음식입니다. 육류 음식 위주의 식습관이 고지혈증의 원인이 되었다면, 이제는 일주일에 3번 이상 해조류와 생선 같은 피를 맑게 하는 좋은 음식으로 식단을 바꿔보시길 바랍니다.

📸 고지혈증에 좋은 음식 중에서 고등어와 삼치의 오메가 3은 혈관 속 중성지방 수치를 직접 낮춰줍니다.

 

2-4) 고지혈증에 좋은 음식 ⓸ 나쁜 지방 배출 음식

고지혈증에 좋은 음식에서 좋은 기름(불포화지방산)이 나쁜 기름을 밀어내고 배출시킵니다.

 

• 주요 음식: 호두, 아몬드, 올리브유, 들기름

• 음식 추천 이유 : 기름은 좋은 기름으로 씻어내야 한다는 말이 있듯이, 고지혈증 관리에는 불포화지방산이 풍부한 음식 섭취가 중요합니다. 견과류와 식물성 오일은 혈관 청소부라 불리는 HDL 콜레스테롤을 높여주어 나쁜 지방을 몸 밖으로 배출하는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 간식으로 과자 대신 견과류를 챙겨 드시는 작은 습관이 고지혈증으로부터 내 몸을 지키는 가장 좋은 방법이자 맛있는 음식 처방이 됩니다.

📸 고지혈증에 좋은 음식 중에서 호두와 아몬드를 간식으로 드시면 나쁜 지방 배출에 큰 도움이 됩니다

 

2-5) 고지혈증에 좋은 음식 ⓹ 거친 식감 음식

입에서 거친 음식이 고지혈증의 혈관 건강에는 가장 좋은 음식입니다.

 

• 주요 음식: 현미, 귀리(오트밀), 껍질째 먹는 사과

• 음식 추천 이유 : 부드러운 흰쌀밥은 혈당을 빨리 올려 고지혈증을 악화시킬 수 있으므로, 입에서 거친 식감이 느껴지는 통곡물의 음식을 드셔야 합니다. 식이섬유가 풍부한 거친 음식들은 소화 과정에서 콜레스테롤이 장으로 재흡수되는 것을 막아주어 고지혈증에 좋은 음식의 조건을 완벽하게 갖추고 있습니다. 사과 또한 껍질에 펙틴 성분이 많은 음식이라 깨끗이 씻어 껍질째 드시는 것이 고지혈증 관리에 좋은 섭취법입니다.

📸 고지혈증에 좋은 음식인 현미와 귀리의 거친 식이섬유는 콜레스테롤 재흡수를 차단합니다.

 

 

2-6) 고지혈증에 좋은 음식 ⓺ 마시는 음식

물 대신 마시는 차 한 잔도 고지혈증을 치료하는 음식이 됩니다.

• 주요 음식: 결명자차,  양파껍질차, 녹차

• 음식 추천 이유 : 물 대신 마시는 차 한 잔도 훌륭한 고지혈증에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 특히 양파 껍질을 끓인 물이나 녹차의 카테킨 성분은 다른 음식보다 체지방 분해를 돕고 혈관의 탄력을 높여 고지혈증 개선에 도움을 줍니다. 기름진 음식으로 식사를 하셨다면 식후에 반드시 따뜻한 차를 마셔주는 것이 혈액 내 지방 축적을 막는 고지혈증에 좋은 습관입니다. 결국 이것이 바로 마시는 음식의  고지혈증 치료법입니다.

📸 고지혈증에 좋은 음식을 드신 식후 따뜻한 결명자차와 양파껍질차는 지방 축적을 막아줍니다.

 

 

3. 고지혈증에 좋은 음식 요약표

바쁜 현대인들을 위해 앞서 설명해 드린 6가지 핵심 음식들을 한눈에 보기 쉽게 표로 정리해 드립니다. 이 표를 참고하여 고지혈증에 좋은 음식을 빠짐없이 챙겨보시길 바랍니다.

핵심 고지혈증에 좋은 음식 특징	핵심 기능	주요 추천 음식 종류
1. 혈관 청소 음식	혈관 벽 기름 찌꺼기 용해	양파, 마늘, 대파, 부추
2. 천연 필터 음식	콜레스테롤 흡착 및 배출	표고버섯, 새송이버섯, 느타리버섯
3. 피 정화 음식	중성지방 수치 감소	미역, 다시마, 고등어, 삼치
4. 지방 배출 음식	좋은 기름으로 나쁜 지방 밀어내기	호두, 아몬드, 올리브유
5. 거친 식감 음식	콜레스테롤 재흡수 억제	현미, 귀리, 껍질째 먹는 사과
6. 마시는 차 음식	체지방 분해 및 혈관 탄력	양파껍질차, 녹차, 결명자차

 

 

4. 고지혈증 음식만큼 중요한 운동

제가 2022년 23kg을 감량하고 고지혈증을 약 없이 극복했는데, 고지혈증에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것만으로는 한계가 있었습니다. 음식이 기초라면 운동은 기둥을 세우는 일인데, 특히 일주일에 3~4회 이상, 1시간씩 땀이 날 정도로 유산소 운동인 걷기 운동이 효과적이었습니다.  자주 걷기 운동을 하면 섭취한 음식의 영양분이 혈관 구석구석 더 좋은 영향을 미치게 되어, 결과적으로 약 없이도 고지혈증 수치를 정상으로 돌리는 결정적인 열쇠가 됩니다.

💡 고지혈증에 좋은 음식만으로는 한계가 있습니다. 제가 23kg을 감량하며 매일 했던 걷기 운동은 음식이 만든 영양분을 혈관 구석구석으로 보내주는 든든한 기둥입니다.

 

 

5. 고지혈증에 좋은 음식 - 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 고지혈증이 있으면 계란 노른자는 무조건 피해야 하나요?

A. 아니요, 오히려 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 많은 분들이 노른자의 콜레스테롤을 걱정하시지만, 노른자의 레시틴 성분이 혈관에 기름이 끼는 것을 막아줍니다. 실제로 저는 고지혈증에 좋은 음식으로 계란을 하루 6~7개씩 먹으면서 수치 관리에 성공하고 건강을 되찾았습니다. 계란은 피해야 할 음식이 아니라, 양질의 단백질을 공급하는 최고의 좋은 음식입니다.

Q2. 커피 믹스도 고지혈증에 안 좋은가요?

A. 네, 매우 좋지 않습니다. 커피 믹스의 프림과 설탕은 중성지방 수치를 급격히 높이는 주범이므로, 커피를 드신다면, 공복보다는 음식을 섭취 후 첨가물이 없는 깔끔한 블랙커피나 원두커피를 드셔야 합니다.

Q3. 고지혈증에 좋은 음식을 먹으면 약을 끊어도 되나요?

A. 음식은 보조적인 요법이지 약물을 즉시 대체할 수는 없습니다. 꾸준한 식단 관리로 수치가 정상화되면 의사와 상의하여 약을 줄이거나 끊을 수 있으니, 임의로 중단하지 마십시오.

Q4. 술은 고지혈증에 어떤 영향을 주나요?

A. 술은 간에서 지방 합성을 촉진하여 중성지방 수치를 폭발적으로 높입니다. 고지혈증에 좋은 음식을 아무리 챙겨 먹어도 잦은 음주를 한다면 효과를 보기 어려우므로 금주나 절주가 필수입니다.