다이어트 : 무조건 살을 빼야하는 이유- 체중 감량이 인생을 바꾸는 순간

“하루를 마무리하며 걷던 광나루 한강공원. 체중 감량은 이처럼 소소한 습관의 반복에서 시작됐습니다.”

 

안녕하세요.  오늘은 살을 빼야 하는 이유에 대하여 말해보겠습니다.

 

🏆 살을 빼야 하는 이유: 체중 감량이 인생을 바꾸는 순간

저는 건강 전문가가 아닌, 평범한 개인사업자로 살아온 보통 남자입니다. 20-30대에는 65-70kg을 유지했지만, 40대에 들어서면서 체중이 서서히 증가하기 시작했고, 결국 88kg까지 체중이 늘어나면서 건강에 적신호가 켜졌습니다.

건강검진에서 과체중, 고지혈증, 단백뇨 등의 문제를 지적받으며 체중 감량을 결심하게 되었습니다.

이후 체계적인 운동과 식단 관리를 통해 건강을 되찾았으며, 지금은 정상 체중을 유지하며 활기찬 삶을 살고 있습니다.

오늘은 체중 감량의 필요성, 다이어트 경험, 건강 개선 효과 등을 공유하며, 체중 감량을 고려하는 분들께 동기 부여가 되었으면 합니다.

 

✨ 제가 체중 감량의 필요성을 깨닫게 된 순간

-운동 부족과 스트레스로 인해 급격한 체중 증가

-사우나에서 체중을 재고 충격적인 숫자를 마주함 (88kg)

-건강검진 결과에서 경고등 (고지혈증, 고혈압, 단백뇨 등)

-체력 저하로 인해 일상생활에서도 피로감 증가

이러한 문제들을 경험한 후, 다이어트를 단순한 외모 관리가 아닌 건강을 위한 필수적인 선택으로 인식하게 되었습니다.

 

🔹다이어트 실천 방법: 작은 습관부터 시작

1. 운동 시작 (등산 & 조깅)

처음에는 서울 아차산 등산을 시작했습니다. 하지만 당시는 마스트 강제 착용 시기라서 마스크를 쓰고 등산하는 것이 너무 힘들어 중간중간 쉬기를 반복해야 했습니다. 그러나 꾸준히 반복한 결과, 이제는 정상까지 한 번만 쉬고 올라갈 수 있을 정도로 체력이 향상되었습니다.

 

-운동을 시작하는 현실적인 팁:

-처음에는 무리하지 말고 천천히 시작하기

-가벼운 등산이나 산책부터 도전-

->일부사람들이 산책하면 운동효과가 전혀 없다고 하지만 과체중의 사람이 처음부터 무리하게 운동을 하면 안 됩니다.

 본격적으로 운동을 하고 싶을 때까지 가벼운 산책으로 사진도 찍고,  자신이 사는 주변을 감상하세요.

어느 날 운동을 본격적으로 하고 싶을 때가 옵니다. 달리고 싶을 때가 옵니다. 그때가 오면 달리세요.

-꾸준히 반복하면 자연스럽게 체력이 좋아짐

 

2. 고수부지에서 조깅과 자전거 운동

운동을 하면서 깨달은 점은, 건강한 삶을 실천하는 사람들이 이렇게 많았구나! 하는 것이었습니다.

고수부지에서 운동하는 사람들을 보면 멋진 몸매를 가진 사람들이 많습니다.

건강한 삶을 유지하는 사람들은 단순한 외모 관리가 아니라,

인생의 질을 높이기 위해 운동하는 것이라는 사실을 깨달았습니다.

 

3. 체중 감량과 건강 개선 효과

체중이 줄어들면서 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 변화도 크게 느꼈습니다.

체중 감량이 가져오는 건강상의 이점

1) 건강 개선 효과

체중 감량은 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환 등의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

-개인적인 경험:

고지혈증, 고혈압이 자연스럽게 정상 범위로 돌아옴 /약을 먹지 않고도 건강을 회복함

 

2) 정신 건강 향상

체중 감량과 운동은 우울증, 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

- 운동 후 샤워할 때의 상쾌한 기분은 직접 경험해야 알 수 있습니다.

 

3) 자신감 증가

자신의 몸에 대한 만족도가 올라가면서 자신감이 생기고, 사회생활에서 더욱 적극적으로 활동하게 됩니다.

 

4) 건강한 습관 형성

체중 감량을 목표로 하면서 자연스럽게 자기 관리 능력과 자제력이 향상됩니다.

건강한 식단과 운동 습관을 들이면서 앞으로의 삶에서도 건강을 유지할 수 있는 기반이 마련됩니다.

 

🔹체중 감량을 위해 추천하는 습관

- 체중 감량을 실천하기 위한 팁

-매일 체중 체크하기 (일어났을 때 & 두 번째 측정이 정확함)

-운동을 생활화하기 (가벼운 산책부터 시작)

-건강한 식습관 유지 (자극적인 음식 피하고, 자연식 위주로 섭취)

-체중 감량 목표를 세우고, 꾸준히 노력하기

 

결국 체중 감량은 새로운 삶의 시작이라고 생각합니다.

체중 감량을 통해 신체적으로 건강해졌을 뿐만 아니라, 자신감과 삶의 질이 향상되었습니다.

-정상 체중이 되면 숨쉬기도 편해지고, 몸이 가벼워져서 모든 것이 달라집니다.

- 체중 감량은 단순한 다이어트가 아니라, 새로운 인생을 시작하는 과정입니다.

🏆 여러분도 작은 실천부터 시작해 보세요! 건강한 몸과 새로운 인생이 여러분을 기다리고 있습니다.

 

“식단 조절과 운동을 병행한 결과 – 체중 65.7kg, 체지방률 12.5%, BMI 정상. 몸도 삶도 바뀌었습니다.”