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건강/건강한 생활습관22

스포츠 양말 vs 일반 양말 – 걷기 운동에 뭐가 다를까? 🧦 안녕하세요 😊오늘은 등산, 조깅, 걷기 운동 시 많은 분들이 간과하지만 사실상 매우 중요한 요소인 양말 선택에 대해 말씀드리겠습니다.운동을 시작할 때 대부분의 사람들은 좋은 운동화에만 신경을 씁니다.하지만 양말 선택은 운동화 못지않게 중요하며, 운동 효과와 발 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다.저는 평소 흙길 걷기, 장시간 걷기, 등산, 조깅 등 다양한 활동을 하면서 일반 면양말과 스포츠 양말을 모두 사용해 본 경험이 있습니다.  또한 운동 시가 아니라도 장시간 걸을 때는 스포츠 양말이 좋다고 생각합니다. 그 차이는 매우 뚜렷했고, 특히 물집 방지, 땀 흡수, 발 피로도 측면에서 스포츠 양말이 훨씬 더 뛰어났습니다.  🧦 일반 양말 – 일상에는 좋지만 운동엔 불리할 수 있어요일반적으로 시중에 판매되는.. 2025. 4. 1.
"걷기 운동 중 발바닥 물집, 왜 생기고 어떻게 예방할까?" 🌟 안녕하세요. 😊등산, 조깅, 걷기 운동을 하다 보면 많은 사람들이 겪는 불편함 중 하나가 바로  발바닥 물집입니다.특히 새 운동화를 신거나, 장시간 걸었을 때 발뒤꿈치, 발가락 옆에 물집이 생겨 통증을 겪는 경우가 많습니다.저는 발이 반 평발 형태라 군 복무 시절, 우리나라에서 행군을 가장 많이 하는 부대에 배치되어 정말 고생을 많이 했습니다. 발바닥 물집으로 큰 부상을 당해 포상휴가를 받은 경험도 있었고, 복무 1년쯤 지나서야 발바닥 물집이 생기지 않게 되었습니다.하지만 오랜 사회생활 후 다시 등산, 조깅, 고수부지 자전거길 걷기를 시작하면서, 무릎 통증과 발에 생긴 발의 물집 때문에 다시 큰 불편을 겪게 됐습니다.  하루 2만 보 정도씩 걸으며 집 근처 자전거 도로는 안 가본 곳이 없을 정도였습니다.. 2025. 3. 31.
아스팔트 vs 흙길 걷기 비교 – 무릎 건강에 좋은 운동은? 안녕하세요. 😊흙길 걷기( 흙 운동장)의 건강 효과에 대해 이야기한 지난 글에 이어, 오늘은 ‘걷는 장소’ 특히 아스팔트와 흙길의 차이점에 대해 더 자세히 말씀드리고 싶습니다.그만큼 저는 흙길에서 빠르게 걷기, 달리기를 한 후 큰 만족을 얻었기 때문입니다.우리는 보통 아파트 단지, 인도, 공원 등 아스팔트나 시멘트 바닥 위를 걷는 것이 익숙합니다.매일 살아가면서 1년 중 단 한 번도 흙길을 걸어 보지 못하는 사람들도 있습니다.또한 우리가 매일 걷는 바닥의 재질이 내 무릎, 발목, 허리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지는 잘 알지 못합니다. “걷기는 최고의 유산소 운동이지만, 어떤 길을 걷느냐에 따라 무릎 건강에 미치는 영향이 달라집니다.” 🦵 “무릎에 좋은 걷기 운동, 흙길이 정답일까?”일반적으로 걷.. 2025. 3. 30.
관절에 좋은 흙길( 흙 운동장) 걷기 운동의 놀라운 효과 🌿 안녕하세요 😊오늘은 여러분께 특별한 걷기 운동의 효과에 대해 이야기해 보려고 합니다.우리가 매일 걷는 장소는 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 주는데요, 특히 ‘흙 운동장’ 혹은 흙길에서 걷기가 주는 긍정적인 효과는 생각보다 훨씬 크다고 생각합니다. 🏃‍♀️ 저의 경험에서 시작된 흙길 걷기 운동2022년, 저는 다이어트를 본격적으로 시작하며 운동을 병행하기로 결심했습니다.그 당시 제 체중은 약 88kg 정도였고, 주된 운동은 등산과 빠르게 걷기였습니다.지금은 65kg까지 감량했지만, 운동을 시작할 무렵에는 하체 근육이 충분히 발달하지 않은 상태였습니다.그러던 어느 날, 무릎이 시큰거리고 충격이 느껴지기 시작했습니다. 빠르게 걷는 운동이 좋은 건 알지만, 시멘트나 아스팔트 위를 매일 걷다 보니 무릎에 무.. 2025. 3. 29.
🥾 무릎 아프지 않게 등산하는 법! 등산 시 무릎 보호 방법 안녕하세요.오늘은 제가 다이어트를 하면서 아차산을 주 2회 이상 등산했던 경험과, 그 과정에서 무릎 통증을 느끼고 무릎을 보호하기 위해 노력했던 방법들을 말씀드리려 합니다. 저처럼 다이어트나 건강 관리를 위해 걷기나 등산을 시작하신 분들께 도움이 되길 바랍니다. ❗ 등산 중 무릎 통증을 겪으셨나요?처음 등산을 시작했을 때는 무릎에 별다른 이상이 없었지만, 어느 날부터인가 무릎이 시큰거리고 아프기 시작했습니다.특히 하산할 때 통증이 심했는데, 이는 갑작스러운 체중 부하, 그리고 평소 운동 부족이 원인이었습니다.비슷한 경험을 하신 분들도 많을 겁니다.특히 비만이거나, 평소 운동을 하지 않던 분들이 갑자기 등산이나 걷기를 시작하면 무릎 통증이 쉽게 발생합니다.무릎은 관절 중에서도 체중을 직접 지지하는 중요한 .. 2025. 3. 28.
🧄 마늘의 효능과 항바이러스 성분 분석 안녕하세요 😊오늘은 마늘에 관한 이야기를 하려고 합니다.최근 제 주변에 COVID-19 환자가 발생했습니다. 한동안 잠잠했던 코로나가 아직도 끈질기게 존재하고 있다는 걸 알게 되었습니다. 그런데 저는 지금까지 단 한 번도 COVID-19에 걸린 적이 없습니다.가족이나 주변 지인들이 전부 감염되어도 저는 항상 괜찮았습니다. 또한 저는 감기도 좀처럼 잘 걸리지 않습니다.10년에 한번도 감기가 걸리지 않아요.이유가 뭘까 곰곰이 생각해 보면, 평소 손 씻기를 잘해서일까?  비타민 C 메가도스와 비타민 D 복용이 아닐까 하는 생각이 들었습니다. 이 영양제 복용은 4년째 유지하고 있습니다. 하지만 제 마음 한편에는 또 다른 이유도 있습니다.바로 마늘과 양파입니다. 저는 이 두 가지를 매일 챙겨 먹고 있습니다. ?.. 2025. 3. 22.

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